强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，患者常面临腰背僵硬、关节疼痛、脊柱活动受限等问题。运动康复是治疗强直性脊柱炎的重要组成部分，可以帮助患者改善功能、保持脊柱灵活性，并提升整体生活质量。广州华康中医医院根据多年的临床经验，为患者提供了一份科学、实用的运动康复指南，助力患者早日摆脱病痛。

一、运动康复的必要性

广州华康中医医院的专家指出，运动康复对于强直性脊柱炎患者的意义在于：

1. 改善僵硬和疼痛
2. 通过拉伸和功能训练，可以缓解腰背部的僵硬感和疼痛。
3. 保持关节活动范围
4. 预防脊柱和关节的强直，维持正常活动功能。
5. 预防畸形和驼背
6. 科学的姿势矫正和背部强化训练，有助于预防脊柱畸形。
7. 提高整体健康状态
8. 适量运动可以增强心肺功能，改善体质。

二、运动康复的基本原则

1. 个性化训练
2. 每位患者的病情不同，运动计划需根据具体情况定制，避免过度或不足。
3. 循序渐进
4. 从轻度运动开始，逐步增加强度，以适应患者的身体状态。
5. 规律性
6. 坚持每天进行康复训练，形成长期习惯。
7. 避免高冲击运动
8. 避免跑步、跳跃等可能加重关节负担的高冲击运动。

三、广州华康中医医院推荐的康复运动

1. 伸展训练

伸展训练是强直性脊柱炎患者日常康复的重要环节，有助于缓解僵硬和保持灵活性。

• 脊柱前屈伸展：
• 坐在椅子上，身体缓慢向前弯曲，双手触碰脚尖，然后缓慢恢复到直立状态。
• 次数：每天2-3组，每组10次。
• 侧弯拉伸：
• 站立位，双脚分开与肩同宽，双手交替向左右侧伸展，感觉腰侧有轻微拉伸感即可。
• 次数：每天2组，每组15次。

2. 呼吸训练

强直性脊柱炎常影响胸廓活动，呼吸训练能增强肺活量，改善呼吸功能。

• 深呼吸练习：
• 坐姿，双手放在肋骨两侧，用鼻子深吸气，感受肋骨扩张，然后缓慢用口呼气。
• 次数：每天10分钟。

3. 增强背部肌肉力量

增强背部肌肉力量可以帮助预防驼背畸形。

• 俯卧撑：
• 根据个人体能选择膝盖俯卧撑或标准俯卧撑，增强背部和核心力量。
• 次数：每天2-3组，每组10次。
• 背部收缩训练：
• 平躺，双臂沿身体两侧，用力收缩肩胛骨，保持5秒后放松。
• 次数：每天3组，每组10次。

4. 姿势矫正

• 墙壁站立：
• 背靠墙站立，头部、肩部和臀部轻触墙面，保持良好姿势10秒。
• 次数：每天2组，每组10次。

四、康复运动的注意事项

广州华康中医医院的专家提醒患者，在进行康复训练时应注意以下几点：

1. 避免过度用力：
2. 每次运动后如果感到过度疲劳或疼痛，应适当减少运动强度。
3. 保持正确姿势：
4. 错误的姿势可能加重关节负担，建议在专业指导下进行。
5. 配合专业医疗支持：
6. 运动康复应作为综合治疗的一部分，与药物治疗和健康管理相结合。
7. 定期复查：
8. 及时与医生沟通，动态调整康复计划。