冻笔新诗懒写，

寒炉美酒时温。

秋风起，叶飘落，寒意渐浓，露珠凝霜。

立冬，冬季的第一个节气，标志着寒冷时节的开始。

今年立冬尤为特别，被称为“六十年不遇”。

立

冬

节气简介

为什么称为“六十年不遇”？

2024年作为闰年后的第一年，立冬时间虽然仍是传统上的11月7日，但相较于去年实际上是提前了一天。这种由于闰年造成的节气时间变化，在六十年的周期中较为罕见，从而被赋予了“六十年一遇”。

今年冬天冷不冷？

2024年立冬落在农历十月初七，民间有谚语：“立冬在头，冻死老牛；立冬在中，单衣过冬；立冬在尾，寒冷在春”。而今年的立冬节气正好处于农历十月的中间，可能比较寒冷。目前，气象部门正在密切关注着各种气象指标的变化。由于大气和海洋等自然系统的复杂性，使得今年冬天到底冷不冷，还存在着很大的不确定性。

立冬也是一个养生的好时节。在寒冷的冬天里，我们要注意调整饮食，增加热量摄入，同时保持适当的运动，增强体质，抵御寒冷。

立

冬

起居防“五寒”

01

防鼻寒

立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎困扰了许多人。尝试以寒制寒：晨起或出行前，冷水轻搓鼻翼；早晚坚持冷水洗鼻，强化鼻黏膜防御力，实为缓解鼻炎的有效良方。

02

防颈寒

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部乃人体关键部位，密布血管与诸多重要穴位。着立领装，既能阻挡寒风侵袭，又能防止头颈部血管受寒收缩，对高血压、心血管疾病的预防具有积极作用。

03

防肺寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。若症状尚轻，可选辛温食材以解表散寒、宣肺通窍。古有歌谣传唱：“糯米一把熬成汤，葱白七根姜七片，熟时加醋半杯量，伤风感冒得安康。”服之温热，覆被而眠，微汗即愈。

04

防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

05

防脚寒

可以经常做足浴。足浴要注意3点：

一是温度，水温最好40 度左右，水淹没踝关节处；

二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温；

三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

立

冬

传统食物

吃“地下四宝”，顺利过寒冬

古语有云：“秋冬滋补，力胜猛虎。”随着气温骤降，应遵循“春芽夏瓜，秋果冬根”的饮食智慧来调养身体。

紫薯

此时正值大量上市，其内含丰富的花青素、胡萝卜素、蛋白质及多糖，煮粥或蒸食皆美味，不仅滋味鲜甜，更胜传统红薯之处在于其延缓衰老之效。

山药

能补中益气，强健脾胃，适合各个年龄段的人群食用，尤其适合体质较弱的人。民间尊其为“神仙之食”，立冬之际，适量食用，可助脾胃安康。

芋头

家中秋冬必备之选，烹煮后软糯鲜香，享有“皇帝贡品”之美誉，富含淀粉及多种营养素，还能很好的保护好我们的牙齿。

萝卜

被誉为“平民医者”，这个时节也不可或缺。其既可补脾胃，又能驱寒暖中，无论炖煮炒烧，味道都相当的不错。

立冬节气这样吃，不仅可以满足身体对营养的需求，还能顺应季节变化，增强体质，整个人变得更加的精神抖擞。