朋友们！

你们有没有在运动过后

隔天起来全身肌肉酸痛

或者在生活中因为长时间低头

导致颈椎腰椎僵硬疼痛

随着运动人群的扩大

拉伸运动愈发被人们重视

但即使没有运动

也要每天坚持拉伸十分钟

一段时间后

你就能体会到它的各种好处哦～

拉伸的五大好处

1. 缓解肌肉紧张，提高体内废物代谢， 增强血液循环。拉伸可以缓慢地舒展肌肉，让紧张的部分慢慢放松，让全身在即使没有大幅度刺激的情况下，也可以提高代谢。

2. 防止肌肉酸痛、肌腱损伤；刺激肌肉生长，使训练更有效。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助乳酸更快代谢出体外。

3. 提高身体灵活性和柔韧性，拉伸可以增强肌肉弹性，让运动范围更广、表现力更好。

4. 改善肩颈僵硬、长时间的不良体态，减轻工作压力。从事需要久站久坐的职业，肩颈小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，使脖颈前倾等不良体态得到缓解。

5. 使体态优美，肌肉线条好看。常拉伸的女生身材会更加细长苗条，它 可消除身体局部脂肪，让身材更加匀称好看。同时也起到防止圆肩、驼背等身形问题出现。

每天拉伸是一种健康的习惯，能让你慢慢看到效果和回报。当身体的代谢提高，整个人就会变得轻松、不疲劳。

那么如何正确地拉伸呢？

这个全身拉伸图解的教程

快点马起来～

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01

肩颈拉伸

现代人最需要的拉伸部位，就是肩膀和脖子。拉伸可以唤醒颈部血液循环，让头脑瞬间舒爽，并缓解肩周炎、落枕、脖子前倾等问题。

02

手臂背部拉伸

现代人因长期久坐，很难运动到背部，导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，这几组背部的拉伸图示，可以缓解：

▼ 鼠标和手臂经脉堵塞的问题，也是可以通过拉伸缓解的。

03

胸腹部拉伸

针对胸腹部肌肉强度训练，可以参考这组拉伸动作，有条件的可以叫上 小伙伴一起协助，会更有效果。

▼ 体侧部腹外斜肌、腹内斜肌的拉伸，适用于久坐的办公室白领。可以借助墙壁或者柱子等简单的外部支撑，会更加深入和彻底。

04

腿部拉伸

想要看谁会跑步，就要看谁会拉伸，好的拉伸方式会使跑程更持久。跑步之前的热身和跑步之后的拉伸，相当重要。

▼ 大腿内侧（髋内收肌）放松，也能帮助放松腿部状态。

注意：拉伸时，有酸痛感是正常的，但不要强迫自己做做不到的动作，以防造成肌肉拉伤等运动伤害哦～

- 文末彩蛋 -

简易肩颈按摩图示

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来源：丹尼尔先生

编辑：曲 蕾

审核：胡义格

监制：胡义格