高血压，被称为沉默的杀手，碰到很多高血压患者，虽然他们的血压很高，但是并没有什么症状，于是他们就有这样错误的观念，医生，反正我没什么症状，血压高点就高点，应该不会有什么大问题。

殊不知，高血压是沉默的杀手，随着时间的推移，高血压会导致一系列慢性并发症，特别是导致动脉粥样硬化，引起大脑、心脏和肾脏的灌流量不足，最终诱发这些器官的严重病变。

经常碰到一些脑出血的患者，家属常常会发出这样的“灵魂拷问”，医生，平时身体好好的，为什么一下子就脑出血了呢？

平时身体真的很好吗？很多人都有高血压，而平时身体好，往往只是假象，随着时间的推移，高血压导致脑动脉粥样硬化，血管变脆，在巨大的压力下，破裂出血的风险就很高。

高血压就是这样一种病，要不一点症状都没有，要不就是引起致命症状。

根据《中国心血管健康与疾病报告2023》，我国成人高血压患病率为31.6%，患病人数约为2.45亿。此外，国家心血管病中心发布的数据显示，18岁以上成人高血压患病率为27.9%，控制率仅为16.8%。

更糟糕的是，高血压的知晓率同样很低，数据显示，中国高血压患者的知晓率仅为51.6%，治疗率就更低了，只有45.8%。

也就是很多人明明发现自己的血压升高了，但他们却无动于衷，不愿意进行任何干预。

经常碰到很多高血压患者，他们会这样问，医生，我这样的血压，是不是可以在观察一下，是不是不需要用药呢？

我的观点是，只要你发现血压升高，只要达到高血压的诊断标准，最好就要服药，高血压的诊断标准为收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

除了要用药以外，保持良好的生活习惯同样至关重要，作为医生，要提醒大家的是，做好这六点，悄悄降血压。

第一，低盐低脂饮食，有利于控制血压

得了高血压，饮食上一定要做出改变，低盐低脂是最基本的，特别是盐的摄入量与血压升高的幅度成正比，如果你不去控制自己的饮食习惯，那么吃再多的降压药都无法将血压很好的控制。

第二，多吃蔬菜、水果，有利于控制血压

蔬菜和水果里含有丰富的钾元素，钾能中和钠的作用，大家都知道，钠会提高血容量，血容量增加了，血压自然就高了，而像盐的主要成分就是氯化钠，此外，像胃镜、酱油里也含有丰富的钠。

钾能中和钠的作用，自然就能更好地稳定血压。

第三，坚持运动，有利于控制血压

很多人平时不爱运动，一天到晚不是坐着就是躺着，缺少运动会让人变得更胖，肥胖患者罹患高血压的风险更高，所以，要想你的血压更稳定，或者平稳下降，就要去坚持运动一下。

第四，作息规律，有利于控制血压

要想血压更稳定，作息一定要规律，如果你长期熬夜，身体的内分泌紊乱，身体产生的缩血管激素较多，那么血压自然也会居高不下。

第五，学会释放压力，有利于控制血压

压力是一种无形的存在，但是它的危害却非常大，如果你无法控制自己的压力，或者你变成了压力的奴隶，那么在压力的作用下，你的血压就容易升高。

第六，戒烟戒酒，有利于控制血压

要想血压更稳定，戒烟戒酒是最基本的，如果你不愿意戒烟戒酒，不仅你的血压控制不好，而且时间长了，高血压导致的并发症风险也会更高。