霜降，是秋季的最后一个节气，意味着天气逐渐寒冷，露水凝结成霜。早晚温差大。空气中的湿度也逐渐降低，气候干燥。此时，人体容易受到寒冷和干燥的影响，出现各种不适症状.在这个时节，养生保健尤为重要。正确的养生方法可以帮助我们增强体质，预防疾病，为即将到来的冬季做好准备。龙龙来教你几招~

一、霜降养生之饮食调理

1、多吃温润食物

霜降时节，应多吃一些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨等。这些食物具有滋阴润燥、养肺生津的作用，可以缓解秋燥对人体的影响。

例如，蜂蜜可以润肺止咳、润肠通便；梨具有清热降火、润肺生津的功效。可以将梨去核后加入蜂蜜蒸熟食用，既美味又养生。

2、适当进补

霜降是进补的好时机，但要注意适量，避免过度进补。可以选择一些具有滋补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆等。

羊肉性温，具有温中健脾、补肾壮阳的作用；红枣和桂圆则具有补血养颜、安神助眠的功效。可以用羊肉和红枣、桂圆等一起炖煮，制成美味的滋补汤品。

二、霜降养生之起居调养

1、早睡早起

霜降时节，应早睡早起，保证充足的睡眠时间。早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒达。这样可以使人体的生物钟与自然规律相适应，有利于身体健康。

2、注意保暖

霜降时节，气温较低，应注意保暖，及时添加衣物。特别是要注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。

头部是人体的 “诸阳之会”，受凉后容易引起头痛、感冒等疾病；颈部是人体的重要通道，受凉后容易引起颈椎病等疾病；腹部是人体的 “五脏六腑之宫城”，受凉后容易引起胃肠疾病；脚部是人体的 “第二心脏”，受凉后容易引起血液循环不畅等疾病。

3、适度运动

霜降时节，适度运动可以增强体质，提高免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。可以选择一些适合秋季的运动，如散步、慢跑、太极拳等。

散步是一种简单而有效的运动方式，可以促进血液循环，增强心肺功能；慢跑可以提高身体的代谢水平，增强体质；太极拳则具有调节身心、强身健体的作用。

三、霜降养生之泡脚益处

霜降时节，天气寒冷，泡脚成为一种极佳的养生方式。

首先，泡脚可以促进血液循环。在寒冷的天气里，人体的血液循环容易变慢，尤其是脚部离心脏较远，容易出现供血不足的情况。而泡脚可以使脚部血管扩张，促进血液流动，从而改善全身的血液循环。这对于预防冻疮、缓解手脚冰凉等问题有很大的帮助。

其次，泡脚有助于缓解疲劳。经过一天的忙碌，身体会感到疲惫不堪。泡脚可以放松肌肉，缓解肌肉紧张，减轻身体的疲劳感。同时，泡脚还可以刺激足底的穴位，起到疏通经络、调节气血的作用，进一步缓解疲劳，促进睡眠。

霜降时节，很多人会出现睡眠问题，如失眠、多梦等。泡脚可以使身体放松，缓解紧张情绪，促进大脑分泌褪黑素，从而帮助人们更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。泡脚还可以增强免疫力。脚部有很多穴位与人体的各个器官相连，通过泡脚可以刺激这些穴位，调节人体的免疫系统，增强身体的抵抗力，预防感冒等疾病的发生。

泡脚时如果不想熬煮药材方便一点，可以加入的一下老姜、当归等驱寒提取物成分的泡脚丸，药物小分子借助热水效应的作用下进入微循环、促进血液循环，被身体充分吸收，达到有效调理体寒的作用。

四、霜降养生之心理调节

霜降时节，万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁等情绪。因此，应注意心理调节，保持乐观开朗的心态。可以多参加一些有益的活动，如阅读、听音乐、旅游等，以缓解压力，调节情绪。同时，也可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，以获得支持和帮助。

总之，霜降时节是养生保健的关键时期。我们应根据霜降时节的气候特点，合理调整饮食、起居和心理状态，采取科学的养生方法，为健康加把 “霜”。让我们在这个美丽的季节里，享受健康、快乐的生活！