随着 秋季的来临

天气渐寒

寒湿之气也悄然而至

在中医理论中

寒湿被视为 万病之源

那该 如何祛湿保健康呢

天润地湿以为常，湿为四时之常气。《医原》指出：“在春为风湿，在夏与初秋为暑湿，在深秋与冬为寒湿。”日常生活中，居住环境、情绪状态、饮食习惯、劳逸等均可引发湿邪入侵。湿邪作祟，难以觉察，亦难祛除。若非在日常生活中培养除湿习惯，等到湿邪为病再来清除，则要大费周章。

生活中，湿邪处处可见

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生活环境与湿邪

如江南地区前街后河的地理环境会导致多湿；两广、福建、海南等地的雨林地区常处于多湿状态。生活中有一些不通风的犄角旮旯也可以“藏污纳垢”，如马桶、下水道、抹布、拖布、浴室积水等。

0 2

自然气候与湿邪

秋分以后到大寒结束是全年最寒冷季节，此时水湿挟寒气。

0 3

情绪波动与湿邪

人的情绪会影响气在体内运行方向，气机失常最易加重“湿阻气机”。“气顺”很简单却难做到，所以也很难避开湿邪。

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劳逸状态与湿邪

劳逸状态是指劳作和休息结合的状态，主要包括体力劳逸、脑力劳逸、房室劳逸。过度的安逸会导致气机壅滞，过度的劳作则会导致气的耗伤。因气行水行湿，气耗不足，倦怠无力，气运不畅，都会加重水湿聚集。

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饮食习惯与湿邪

当代社会，人们在饮食中摄入的肥甘厚腻越来越多，饮食也越来越精细，这些也是湿浊形成的原因之一。

如何祛湿防毒保健康？

①锻炼不可少

想要做到“正气存内”、“真气从之”，应注意加强肺部锻炼。《素问·刺法论》指出:“人欲实肺者，要在息气也。”六字诀等以练气为目的的导引术尤其适用。除了慢跑、游泳等日常的全身性运动，还可以通过唱歌增加肺活量，有针对性地锻炼肺部功能。

②香囊佩戴好

香囊有芳香化湿、辟秽化浊之用。它可以通过药材自然散发的芳香，对人体呼吸系统等持续进行刺激，增强对病毒和细菌的免疫力，起到防病保健的作用。制作香囊常用的芳香类药物有藿香、艾叶、石菖蒲等。

其中的艾叶又以另一种方式为人们熟知——艾灸。艾灸足三里、神阙、关元等穴位，可以温阳气、祛湿邪。点燃的艾条还可用于房前屋后、房间内部等居住环境的除湿辟秽。

③饮食来调理

日常饮食中有各种除湿小妙招，如冬瓜、白萝卜等煲汤可利水除湿;赤小豆、薏苡仁等熬粥可健脾除湿。

秋季之后可用橘子，或广柑，或金橘，或冰糖橙带皮煮水，借其果皮辛散与滚汤热服之力祛湿。还可适当加姜丝，疏散郁气，驱散寒湿，尤其是时令外感早期，可轻开肺气，减轻症状，阻断湿气深入人体，效果明显。

良好的饮食习惯在于避开生湿、生痰的肥甘厚腻，关键是合理配搭，并非不吃荤。减少食材中煎、烤、油炸之类加工方式，并在日常饮食中长期保持除湿意识。

④药浴微微汗

发汗是利用全身最大的器官一一皮肤，来发挥排泄湿浊的作用。泡澡是非常有效的发汗方式。如不方便泡澡，还可以天天泡脚，以达到全身发热、微微出汗的效果为宜。

在泡澡或泡脚的水里加入特定中药材煮取的药汁，更有事半功倍的效果。如加入艾叶，可温阳散寒除湿；加入姜、带须葱白、蜀椒，则温通之力更强。秋冬季泡脚，可以防避寒湿导致的“老寒腿”。

⑤排便很重要

保持大小便的通畅是身体内不藏污纳垢的前提。大便的性状还可以作为判断体内湿气的参考指标。

若湿气重，则大便溏泄，有马桶附壁现象；若进行健脾除湿调理后，见大便由稀转干，逐渐成形，则提示脾气渐复，湿气渐去。

应对脾的寒湿，记住4点

在中医里，脾脏具有运化水湿的作用，所以在排出身体寒湿的时候，一定要注意脾脏（脾阳）功能的顾护。如果脾有寒湿，那么应该如何减少脾的寒湿呢？你需要做到这4点。

①少吃甜的，以甘养肉。

②多运动，运动的目的是增加心阳和肾阳，增加阳气。阳气增加了脾脏才能更好的运化。

③适当出汗。出汗是排湿气非常重要的渠道。

④少喝冷饮。喝冷饮会消耗体内的阳气，而且只消耗脾胃的阳气。阳气消耗了，脾胃就会本能地希望多摄取一些阳气去抵御寒气，这样饭量就会增加。如果寒气重了也会导致导致脾胃的运化功能失常。

康康有话说

随着秋冬的脚步来临，寒湿的威胁也日益凸显。但智慧的生活方式和恰当的自我调养是我们对抗寒湿、维护健康的有力武器。记得，养生之道，不仅在于治疗，更在于预防。让我们从现在做起，用行动筑起健康的屏障，驱散寒湿的阴霾，拥抱一个充满活力的秋冬季节。

来源：广东省第二中医院

图源：包图网

编辑 | 康康