当你发现血糖升高后，赶紧把这4类食物戒了！_健康资讯

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2024-10-28 09:45:17

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当你发现自己的空腹血糖超过了7mmol/L，或者餐后血糖超过了10mmol/L，这种情况下先别着急，先把这4类食物给戒了，或许能帮你把血糖降下来。

1.酒

无论是啤酒、白酒、红酒、还是黄酒，一定要全部戒掉，以减少血糖波动。

用茶水、牛奶、豆浆来代替各种酒。

2.水果

在血糖升高的这段时间，各种水果都不要吃了，改为吃大西红柿、黄瓜，减少血糖波动。

3.精加工主食：白米饭、白馒头、饼干、糕点

血糖未下降的这段时间，先把白米饭、白馒头、饼干、糕点等食物戒掉，改为吃杂粮饭、杂粮馒头，这样可以延缓餐后血糖升高。

4.高淀粉蔬菜：土豆、藕、山药、南瓜

用茄子、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西兰花、各种绿叶蔬菜等，代替土豆、藕、山药、南瓜高淀粉蔬菜，以减少能量摄入，延缓餐后血糖的升高。

在戒掉以上食物的基础上，每天晚餐少吃点，七八分饱即可，保证每天至少30分钟的有氧运动，有助于把血糖控制在目标范围内。

待血糖稳定后，再适当食用上述4种食材。

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