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防跌倒 享幸福晚年

老年人跌倒看似一个简单的意外，实则潜藏着巨大的风险。据统计，老年人跌倒后，有10%的人会出现严重损害，如骨折、血肿、气胸等，甚至可能危及生命。

跌倒不仅可能导致脑外伤、骨折等直接伤害，还可能引发继发性癫痫、营养不良、焦虑、抑郁等并发症。长期卧床的老年人，还可能因压迫局部皮肤而形成褥疮，或因血液循环不畅而导致深静脉血栓形成、感染败血症等风险。

通过科学的预防和干预措施，老年人跌倒的风险是可以大大降低的。这里分享给您一个简单而有效的防跌倒十二字口诀，牢记它，让我们做生活中的“不倒翁”。

“要锻炼”

增强身体机能，预防跌倒

任何时候开始锻炼都不晚。老年人通过加强平衡能力、肌肉力量和耐力的锻炼，可以显著降低跌倒的风险。太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽和健身舞等运动形式，能够较为全面地锻炼老年人的各项身体功能。这些运动不仅能够提高老年人的身体协调性，还能增强他们的心肺功能，让身体更加健康。

需要注意的是，老年人不要因为担心跌倒而停止运动。相反，适当的运动能够延缓身体功能的衰退，进一步降低跌倒的风险。因此，老年人应该根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼。

“要服老”

积极接受衰老，行动要慢

以积极的心态接受和逐渐适应衰老这一自然过程，是老年人预防跌倒的重要一环。年纪大了之后，老年人在日常生活和行动中都要“慢”一些。

比如，转身时要慢，接电话、过马路时不急；起床时遵循坐起30秒、双腿垂到床边30秒、站立30秒再走的“三个半分钟原则”。这些简单的行动准则，能够帮助老年人在日常生活中避免因动作过快而导致的跌倒。

“要适老”

环境适老化改造，降低跌倒风险

环境适老化改造是预防老年人跌倒的有效措施之一。这包括在洗手间、楼梯处等关键位置安装扶手，提供合适的照明，确保地面防滑，正确使用防滑垫，以及摆放座凳方便老年人换鞋和穿衣等。这些改造措施能够大大提升老年人居住环境的安全性，降低跌倒的风险。

“早治疗”

积极防治疾病，避免跌倒诱因

骨质疏松是老年人常见的一种全身性骨骼疾病，也是导致跌倒后骨折的主要原因之一。因此，老年人应积极防治骨质疏松症，定期进行骨密度检测，并在医务人员的指导下规范治疗。

此外，跌倒与很多疾病相关，如眼部疾病、神经精神疾病等。老年人跌倒后，无论是否受伤，都应及时告知家人或医生，排查导致跌倒的原因，并积极治疗相关疾病。

要锻炼、要服老、要适老、早治疗

科学防跌倒，笑做“不倒翁”

牢记十二字，安全享晚年~❤

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