2011年~2021年，我国20~79岁的糖尿病患者超过1.4亿，患病率超过12%，糖尿病前期人群高达3.8亿。而在20年内没有干预的糖尿病前期人群中，有93%的人发展成糖尿病……

什么是糖前期

所以，什么情况下算是糖前期？

所谓糖尿病前期，就是指由正常糖代谢向糖尿病转化的过渡阶段，此阶段患者的血糖值比健康人高，但没有达到糖尿病的诊断标准。

包括空腹血糖受损（6.1mmol/L≦空腹血糖<7.0mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L）、糖耐量异常（空腹血糖<7.0mmol/L，同时7.8mmol/L≦餐后2小时血糖<11.1mmol/L）及两者的混合状态（6.1mmol/L≦空腹血糖<7.0mmol/L，同时7.8mmol/L≦餐后2小时血糖<11.1mmol/L）。

糖前期的一个最大特点就是“隐蔽性”，即大多数人没有明显的症状。不同于糖尿病患者可能出现的体重减轻、过度饥饿、频繁口渴和多尿等症状，糖前期的人通常感觉不到明显的不适。

这种无症状的特性使得糖前期难以被早期发现，很多人因此错过了预防糖尿病的最佳时机。

正因为如此，糖前期被认为是一个“沉默的警告信号”。

它提醒我们身体的血糖调节已经出现了问题，如果不引起重视，将面临糖尿病的高风险。

因此，了解并及时检测血糖水平，对于发现糖前期尤为重要。

由于糖前期缺乏显著症状，最有效的诊断手段是通过血糖检测。

这几项指标一定要注意：

1. 空腹血糖检测（FPG）：早上空腹时检测血糖水平，如果超过正常范围但低于糖尿病的诊断标准，就有可能是糖前期。

2. 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：通过在饮用葡萄糖溶液后测量血糖水平，可以评估身体对糖的代谢能力，检测出潜在的糖耐量异常。

3. 糖化血红蛋白（HbA1c）检测：此项检测反映了过去2-3个月的平均血糖水平，可以帮助识别长期血糖偏高的情况。

糖前期发展为糖尿病的症状

1. 体重波动

如果你吃得比平时多了，但体重却离奇地下降了？

图源：网络

别高兴得太早，这可能不是“躺瘦”了，而是身体在偷偷报警！

当身体不能正常利用血糖时，它就会消耗你宝贵的脂肪和肌肉来供能。这种减肥可不是什么好兆头，早监测、早检查、早干预才是正解。

2. 进食量增多

如果你“怎么吃都饿”，总是吃不饱，有可能是因为胰岛素不给力，葡萄糖无法顺利进入细胞供能，直接被“卡”在血液里，导致吃得多也饿得快。

短期内虽然不痛不痒，但时间久了，胰岛可就要超负荷工作了，这个时候，真心建议你提前查一查自己的血糖情况。

3. 饥饿感明显

糖前期的饥饿感可不是一般的“肚子饿”，而是你刚吃完东西，没过多久就又开始饿得心慌意乱。

这是因为你的身体无法利用糖分来满足能量需求，于是大脑不停给你发出“饿”的信号。

久而久之，胰岛素抵抗会越来越严重，糖尿病就在不远处招手了！

4. 口干

这如果你感觉喝水不解渴，总是频繁口干，那可能是因为高血糖搞得体液平衡乱了套，唾液减少，嘴巴干得像沙漠。

这时候，不仅是渴，还可能伴随口腔问题，比如口腔溃疡和口臭。

这可能是身体发出的一个信号，提示血糖水平可能已经超出正常范围。

5. 小便量增多

上厕所的频率突然变高了？尤其是晚上起来上厕所成了家常便饭？

这并不全是水喝多了，而是因为血糖过高，肾脏加班把多余的糖通过尿液排出去，导致排尿频率增加。

这种情况持续下去，不仅血糖搞不定，身体还容易脱水。这一症状如果持续出现，建议尽早检测血糖，及时进行干预。

糖前期怎么预防发展成为糖尿病

1. 健康的饮食管理

减少精制碳水化合物和糖分的摄入：像白米饭、白面包、甜点和含糖饮料等精制食品会导致血糖快速升高，应尽量减少摄入。可以选择全谷物（如糙米、燕麦、全麦面包）、高纤维食物（如蔬菜、水果、豆类）代替，帮助控制血糖波动。

增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于延缓糖分的吸收，稳定血糖水平。建议多食用绿色蔬菜、豆类和坚果等富含纤维的食物。

控制食物分量：进餐时保持适量，避免暴饮暴食。少量多餐的方法可以帮助保持血糖稳定，减少胰岛素的负担。

2. 规律的身体活动

有氧运动：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳、慢跑等。有氧运动能够帮助燃烧卡路里，减少体脂，提升胰岛素的作用效果。

力量训练：每周进行2-3次力量训练，如举重、瑜伽或阻力训练，有助于增加肌肉质量。肌肉组织对葡萄糖的吸收效率较高，可以进一步稳定血糖水平。

增加日常活动量：即使是简单的日常活动，如走路、爬楼梯、家务劳动，都能促进新陈代谢。避免长时间坐着不动，每隔一个小时活动一下身体。

3. 体重管理

均衡饮食与运动相结合：健康的减重不只是节食，应该通过健康饮食和定期运动结合来实现。

快速减重后反弹的可能性较大，所以要确保减重的稳定性和可持续性。

4. 控制压力和保证充足睡眠

学会管理压力：长期处于紧张状态下，身体会分泌更多的应激激素（如皮质醇），这些激素会影响胰岛素的正常作用。通过冥想、深呼吸、运动、兴趣爱好等方法来缓解压力，有助于保持血糖稳定。

保持充足的睡眠：建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。长期缺乏睡眠会导致新陈代谢紊乱，增加胰岛素抵抗的风险。

5. 定期监测血糖

定期进行空腹血糖和糖耐量测试：即使感觉身体没有异常，糖前期人群也应该定期进行血糖检测，以便了解血糖的变化趋势。

如果血糖水平开始上升，可以及时调整饮食和运动计划。

监测体重和腰围：通过观察体重和腰围的变化，可以及时发现体脂增加的趋势，从而采取干预措施。