老向，一名70岁的老人，每天早上起来的第一件事就是出门运动，这天，老向像往常一样出门运动，但是在运动的过程中，他突然感到头晕头痛，老向坐下来休息，本以为症状能够缓解，但随着时间的推移，老向却发现不适症状越来越严重，更糟糕的是，老向还出现了右侧肢体的活动障碍。

见情况不对，老向急忙拨打120求助，十五分钟后，老向被送进医院，通过检查，很快明确为脑梗死。

到医院时，医生测老向的血压高达180/110mmHg，事实上，早在10年前的时候，老向就确诊了高血压，但是他的血压却始终控制的不太好，老向告诉医生，自己害怕降压药物的副作用太大，所以药物基本是吃吃停停，没有规律。

一个70岁的老人，不仅血压没有控制好，更糟糕的是，他晨起第一件事就是出门运动，晨起属于特殊的时间段，这个时间段交感神经兴奋，血压升高，心率增快，如果平时血压就控制的不太好，还在这个时间段去运动，直接导致的后果就是，血压进一步飙升，那么罹患脑血管意外的风险自然就更高了。

医生提醒，虽然生命在于运动，但是年龄超过70岁的老人，宁可不运动坐着，也别在4个时候运动。

第一，年龄超过70岁的老人，不要在晨起后马上运动

虽然一天之计在于晨，但是对于老年人而言，晨起的动作却要慢一点，老年人要牢记，欲速则不达。

之所以这样说，是因为很多老年人本就罹患高血压、冠心病、糖尿病、中风等基础疾病，晨起的时候，交感神经兴奋，人体会迎来第一个血压高峰阶段，这个阶段，由于血压飙升，所以老年人很容易罹患急性心脑血管意外。

对于老年人而言，早上既然要慢一点，就不太适合晨起后马上运动，晨起后，老年人最要做的事情就是先服药，特别是降压药，一定要在第一时间服下去，以便应对血压高峰，然后是刷牙漱口，吃早餐，在早餐后一个小时左右，老年人可以考虑运动一下，但最好做低强度运动，不适合剧烈运动。

第二，年龄超过70岁的老人，不要在气温骤降的时候去户外运动

一年四季里，老年人最难过的季节就是冬季，冬季由于气温下降，在寒冷的刺激下，老年人的血管很容易收缩，血压容易飙升，出现急性心脑血管意外的风险很容易升高。

还有，冬天气温下降，老年人如果不注意保暖，很容易受凉感冒，出现上呼吸道感染，如果控制不好，上呼吸道感染进一步蔓延，还会导致更严重的肺炎。

作为医生，要提醒大家的是，老年人尽量不要在气温骤降的时候去做户外运动，以避免危险的发生。

第三，年龄超过70岁的老人，不要在进食后马上去运动

很多老年人都有这样的习惯，那就是进食后马上出去运动，他们认为只有这样才能促进肠胃对食物的消化与营养的吸收，殊不知，这是大错特错的。

进食后，大量的食物都积在胃里，胃的排空需要4-6个小时，并没有大家想象的那么快，不可能进食后食物马上就下去了。

进食后马上去运动，很容易导致腹内压的升高，此时不仅不会促进食物的消化，反而容易导致食物的反流。

另外，进食以后，大量的血液涌向肠胃，目的是帮助肠胃进行食物消化，运动的时候，四肢分走了一部分血流，直接导致的后果就是肠胃的血流量进一步减少，这很容易引起消化不良。

第四，年龄超过70岁的老人，不要在睡前去运动

当你决定要睡觉的时候，就不要再去运动了，运动与睡觉的间隔，至少要间隔在两个小时以上，因为运动的时候，交感神经会变得非常兴奋，此时血压容易升高，心率容易增快，大脑也会变得异常活跃，运动完以后马上去睡觉，试问你怎么睡得着？睡眠质量是怎么可能好呢？