医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

秋天，这个被文人墨客赋予了无数诗意的季节，却也悄悄地带来了另一番挑战——抑郁情绪的蔓延。那么今天由 广东省中医院心理睡眠专科主任李艳来跟我们聊一聊，如何在这个季节里有效 预防和管理抑郁情绪，让心灵在落叶纷飞中依然保持温暖与光明。

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为何秋天易抑郁？

秋天，万物开始凋零，落叶纷飞，这种景象本身就容易引人伤感。从中医的角度看，秋季对应五行中的“金”，主收敛与沉降，与人的肺气相通。肺气过旺或不足，都可能影响情绪的稳定。再加上秋季日照时间减少，人体内的五羟色胺等兴奋性化学物质分泌减少，更容易让人感到情绪低落。

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中医视角下的抑郁情绪预防

面对秋天的抑郁情绪，我们可以尝试从以下角度采取措施，让心灵保持健康与活力。

1.养成积极认知方式

遇到事情，不妨换个角度思考，多关注事情的积极面，肯定自己的价值。

2.及时排解压力

在秋季，有压力或心情不好时，不妨多和知心朋友交流，倾诉心中的烦恼，把不良情绪发泄出来。

3.健康生活方式

中医强调“天人合一”，认为人与自然是一个整体。秋季养生，应注重平衡饮食、规律作息、适度运动。

4.调理脾胃，增强体质

中医认为，脾胃为后天之本，脾胃功能强健，则气血生化有源，身体自然健康。秋季应适当进补，但不宜过于滋腻，以免伤及脾胃。可以选择一些平和的食材，如山药、莲子、芡实等，煮粥或煲汤食用，有助于调理脾胃，增强体质。

5.登山扩胸襟

中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症的良方。九九重阳登高的习俗，就是给秋季抑郁症打一剂预防针。不妨在周末约上三五好友，一起去郊外登山，享受大自然的馈赠。

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中医管理抑郁情绪的小妙招

如果已经出现了抑郁情绪，也不要慌张，中医有许多简单有效的小妙招，可以帮助我们缓解情绪，重拾快乐。

1.冥想与放松技巧

学习冥想、深呼吸和渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于缓解焦虑和情绪低落。每天抽出一段时间，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让心灵得到放松。

2.音乐疗法

中医认为，音乐可以调和气血，舒缓情绪。选择一些轻松愉快的音乐，如古典音乐、轻音乐等，每天听一听，可以让心情变得愉悦。

3.中药调理

在中医的指导下，使用一些具有疏肝解郁、养心安神功效的中药，如柴胡、郁金、合欢皮等，可以帮助缓解抑郁情绪。但切记，中药虽好，也需对症用药，切勿盲目服用。

4.传统疗法治疗

通过刺激身体的穴位和经络，达到调和气血、疏通经络的目的。对于抑郁情绪，可以选择一些具有疏肝解郁作用的穴位进行治疗，如太冲、行间、期门等。

5.社交互动

人是社会性动物，社交互动对于心理健康至关重要。多参加社交活动，与朋友和家人保持联系，可以提高情感联系，减轻心理压力。不妨组织一些家庭聚会、朋友聚会等，让心情变得更加愉悦。

秋天，虽然是一个容易让人感到抑郁的季节，但只要我们掌握了正确的方法，就能在这场“情绪保卫战”中取得胜利。让我们从中医的角度出发，养成积极的生活习惯，保持健康的身心状态，让心灵在秋天也能绽放出美丽的花朵。

目前我们正开展肿瘤相关焦虑的研究，如果您和朋友有以下困扰，欢迎咨询课题组参加。

医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证 ”“脾胃论 ”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科以来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生13人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：大德路总院心理睡眠科 麦嘉泳

执行编辑：卢悦明

审核校对： 王军飞

责任编辑：陈佳佳