有一些减肥道理，我们总是在经历了失败才知道。很多无效减肥习惯，你以为很有效，实际上可能巨增肥。

小编瘦了35斤才发现：4个被大众捧上天，实际上无效的减肥习惯。

习惯1、苹果代餐

苹果代餐是网上比较热门的减肥方法，苹果富含维生素和纤维，感觉既能提供营养又能让人饱腹。但实际上，苹果代餐饮食方式比较单一，长期只吃苹果，会导致营养不良、免疫力下降、容易疲劳、皮肤变差等等。

其次，苹果代餐在一开始或许还能忍受，但时间一长，对美食的渴望会像洪水猛兽一样袭来，很容易导致暴饮暴食，结果体重不减反增。

小编曾经尝试过2天的苹果代餐，结果不仅饿得头晕眼花，2天时间发现掉秤4斤，但是一恢复正常饮食，体重立马就反弹了。

习惯2、局部减肥训练

每个人都渴望拥有平坦的小腹、纤细的小腿或者紧致的手臂，于是“局部减肥训练”应运而生。比如，各种专门针对腹部的仰卧起坐、针对腿部的瘦腿操等等，然而，研究发现，脂肪的消耗是全身性的，并不是你锻炼哪里，哪里的脂肪就会消失。

之前小编为了瘦腿，每天晚上会进行一组腿部训练，希望可以收获细长双腿。而坚持半个月后发现，腿围几乎没什么变化，倒是整体体重下降了一些。这才明白，局部减肥训练并不能达到局部燃脂的效果。

无论你想要减掉哪个部位的脂肪，你应该做的是全身性的有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的方式，同时结合饮食管理，而不是进行局部训练。

习惯3、不吃晚餐

小编以前觉得，少吃一顿饭就能减少热量摄入，达到减肥的目的。但实际上，不吃晚餐会让身体10多个小时处于空腹状态，容易让身体会进入“节能模式”，导致代谢水平下降，使得脂肪燃烧变得更加困难。

其次，不吃晚餐容易让你睡前食欲暴涨，转而吃上宵夜，反而摄入更多的热量，容易对肠胃造成损害，影响消化系统的正常功能。即使你能控制食欲，坚持不吃晚餐让体重下降，但是恢复饮食后体重就会反弹回来。

你要知道，减肥的关键是控制热量缺口，如果你白天吃够了一天身体所需热量，那么即使不吃晚餐也无法瘦下来。如果你三餐正确吃，但是一天的摄入的热量低于身体总代谢，你可以慢慢瘦下来。

所以，减肥的关键不是吃不吃晚餐，而是要控制一天的总热量摄入，不要为了减肥而跳过任何一餐，我们要学会规律三餐，清淡饮食，饭吃七八分饱，这样才能健康的瘦下来。

习惯4、大量流汗减肥

小编觉得，汗水流得越多，脂肪燃烧就会越快。然而，事实并非如此简单。流汗是身体为了调节体温而排出的水分，而不是直接燃烧脂肪的结果。

虽然在运动过程中身体也会流汗，但仅仅依靠流汗的量来衡量减肥效果是不准确的。因为我们在炎热的夏天，即使不运动也可能会大量流汗，但这并不意味着脂肪在减少。过量流汗容易导致身体脱水跟电解质失衡，不利于健康。

脂肪的分解主要是通过呼吸，84%的脂肪是通过高效率的呼吸分解的，我们应该通过运动加强呼吸效率跟热量输出，这才是提升脂肪分解的有效方式。