抑郁障碍是一个具有高复发特点的慢性疾病，就像我们熟知的高血压和糖尿病一样，在症状缓解后仍需要药物的巩固、维持治疗，这是预防疾病复发最有效的措施，因此，出院后仍需要坚持服药，定期门诊复诊，在医生的建议下调药，而不是觉得病好了就自己停药。

除了坚持服药以外，自我监测也十分的重要，比如可以自己做康复日记，记录自己的病情变化、治疗用药和心得体会等，如果出现睡眠不好，吃饭不香，记忆力变差，脑子反应变慢等的情况，建议及时去医院复诊，而不是自己在家扛着或者自己加药。

坚持规律的运动也是康复治疗不可或缺的，老年朋友需要从较低强度的运动开始锻炼，强度为30%-40%最大心率（最大心率=220-年龄）；运动时间也不宜过久，每天保持在30-60分钟即可；老年人容易摔倒，所以尽量做一些安全性较高的运动，如健步走、八段锦、太极、拍打操等，如果结合自己喜欢的音乐，结伴运动，亦或者参加一些运动的团体效果会更好，也更容易坚持。

老人如何预防身体不适

01

自我监测和观察

如果无缘无故的总是心烦、沮丧等；找不到原因的各种躯体不适，或不能用现有躯体疾病所解释的躯体不适症状；顽固性失眠；休息后仍不能缓解的精力不足、疲乏倦怠感。可以将自己现在的状态和以前的状态比较，如果上述的异常体验持续存在，就需要就诊了。

02

及时复诊

通常在出院两周内复查：进行必要的化验检查及心理测评，以评估是否存在药物副反应，以及病情变化趋势。病情平稳后可一月左右复查一次，其间有任何变化要及时就诊。

03

遵医嘱坚持服药

所有药物的调整都需要在医生的指导下进行，如有病情变化需向就诊的医生反馈。

04

保持良好的生活习惯

避免过度疲劳，确保休息时间充足，不要饮酒、浓茶、含咖啡饮品，以免影响睡眠，健康饮食，适当的阳光下健身运动，可以促进血液循环，增加自身神经递质分泌。陶冶情操、乐观精神、拓宽兴趣。

除此以外，可以尝试寻找自己的兴趣点，比如尝试年轻时想做的事情，像学习毛笔字、学习摄影，学习一种乐器，定期坚持下来，促进情绪的稳定性。积极参加家庭活动，比如跟亲朋好友聚餐，聊聊一些难忘的事情。

也可以尝试写回忆录，把自己的人生历程写出来，与家人或朋友分享，可以更好地总结自己的生活。听一首自己喜欢的老歌，并且可以在听的同时画下脑子中出现的场景，感受听歌过程中自己的情绪状态。学习控制和排解不良情绪的方法，比如正念冥想。

转自：北京精神卫生

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