据统计，有2亿多女性深受盆底问题的困扰，除了产后女性，还有不少女性在中老年时期会遭遇不同程度的盆底问题。

她们缺少对盆底问题的了解，把频繁去厕所视作随着年龄增长的“正常现象”。并且也比较传统，认为和家人和年轻一辈讨论“私密”健康问题是难以启齿的。

无论是因为羞于启齿，还是缺乏足够的医学常识，盆底健康问题确实是容易被忽视的。

底问题为何青睐中老年女性？

女性盆底是由多层肌肉、神经和筋膜等支持组织构成，各支持组织像“吊床”一样承托着膀胱、子宫和直肠等盆腔脏器的正常位置和功能。

很多中老年女性的盆底在经历过妊娠、分娩的损伤后，产后没有得到很好的恢复。伴随着年龄的增长，体型肥胖、腹压增加，特别是绝经之后，雌激素水平显著下降，盆底肌肉萎缩、胶原蛋白缺失、盆底韧带松弛，从而导致盆底问题的出现。

常见的盆底问题有哪些？

.压力性尿失禁(SUI) 是指腹压突然增加时导致的尿液不自主流出，常表现在大笑、咳嗽、打喷嚏时漏尿，严重者甚至站立时也会出现漏尿。

2.盆腔器官脱垂（POP）是指当盆底支撑结构薄弱或受到损伤，就会导致一个或多个盆腔器官位置发生下降，严重时会脱出至阴道口外，包括子宫脱垂、阴道前壁膨出、膀胱膨出、阴道后壁膨出、直肠膨出等。

3.膀胱过度活动症(OAB) 主要表现为尿急、尿频和夜尿增多，可能伴有急迫性尿失禁，对于大多数OAB患者来说，长期的夜尿增多以及睡眠质量的下降是最为困扰的问题。

4.女性性功能障碍：伴随着围绝经期雌激素的波动下降，容易出现阴道干涩、性交痛等情况严重影响性生活质量。

现盆底问题后，一定要手术吗？

不是，很多轻中度盆底问题可以通过物理疗法和家庭训练来解决。

1、电刺激：通过肌肉节律性收缩，帮助肌肉被动收缩，从而提升肌力，改善局部微循环；

2、生物反馈：将不易感知的盆底肌活动，转化成直观的音频和画面，协助宝妈主动锻炼；

3、磁刺激：利用磁场的强穿透性，直接刺激盆底深部骶神经，在人体内产生局部感应电流，帮助调节受损神经；

电刺激生物反馈主要用于肌肉训练，磁刺激主要用于神经调控。电刺激生物反馈和磁刺激是互为补充的两种训练方式。

一般来说与肌肉相关的问题，电刺激效果比较好，比如盆底肌松弛。与神经相关的问题，磁刺激效果比较好，比如压力性尿失禁、盆腔痛、便秘等。

4、凯格尔训练：自己在家主动进行盆底肌锻炼。先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。

收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。

收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。熟练之后可以随时随地坐着、站着、躺着都可以练。

虽然盆底肌非常隐蔽，但盆底问题不容忽视，特别是中老年女性，不要因为羞于启齿让问题越拖越严重！

只有不断强健盆底肌，尿失禁、盆腔器官脱垂的风险才能大大降低，性生活质量得以提高，还能提高核心力量和稳定性。声明：本文文字转载、图片收集自网络，如有侵权，请及时告知我们，我们将在最短的时间内删除。