恭喜大家，横跨5周的调休终于要结束，大家可以回归正常生活啦！大家最近都在抱怨，“调休”让人越来越累...

今天春雨君想和朋友们唠唠，为啥调休让人痛苦：

调休的痛，每个打工人都知道

虽然调休本意是好的（ 大家有更长的时间可以游玩、消费），但调休的假期是借来的，总是要还的！！！

调休总是让人感到疲惫是有理论支持的。研究显示，每周工作5天且每天8小时工作制是相对合理的。 （超过这个限度都会让打工人感到疲惫）

根据世界卫生组织的数据，每周工作超过55小时，会严重危害健康。数据显示，每周工作55小时及以上的人，患中风的风险增加35%，死于缺血性心脏病的风险增加17%。此外，也有研究发现，加班还可能导致胃肠道疾病、胆囊疾病等发生风险的增高。长期的加班，甚至会扰乱人体的DNA修复机制，增加癌症发生风险。

除了让身体更疲惫，调休导致的超时工作还可能从心理上让我们感觉更痛苦。

调休时在家睡觉，能缓解平时睡不够的累吗

先说结论，能偿还......一点。

补觉主要可以恢复睡眠不足造成的认知损害。研究发现，和正常的睡眠相比，补觉的睡眠潜伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加，浅睡眠阶段比例较低。 证据显示，一个完整的睡眠周期可以逆转偶尔睡眠不足对认知损害的总体影响。但是，对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。

此外，一项发表在《睡眠研究杂志》的研究显示，工作日睡眠不足5小时，与死亡率升高有关，但周末补觉的人，有可能抵消这种风险。 该研究收集了3.8万多名成年人的生活方式及用药历史等数据，进行了为期13年的跟踪调查，结果显示，将性别、身体质量指数 (BMI) 、吸烟、锻炼、倒班情况等因素考虑在内, 65岁以下的人若一周七天每天睡眠不足五小时, 其死亡率就会比每天睡眠六七小时的人要高65%；若在工作日睡眠不足五小时而周末睡眠八小时, 死亡风险就不会上升。

实际上，长期睡眠不足对身体的伤害是全方位的，它影响着身体的各个层面，不但会使人感到疲惫、困乏，还会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

而这些损害，很难通过周末/假期多睡会儿就得到补救，就像是这次调休的5个周末，并不会使人更轻松饱满地投入工作，反而会打乱原有的节奏规律，“毁掉”五个完整的周末，使人更加疲惫。

希望假日办在明年制定休假时，可以更多的考虑普通打工人的作息。

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Damien Léger,Enguerrand du Roscoat,Virginie Bayon,Romain Guignard,Joël Pâquereau,François Beck. Short sleep in young adults: Insomnia or sleep debt? Prevalence and clinical deion of short sleep in a representative sample of 1004 young adults from France[J]. Sleep Medicine,2010,12(5).

[2]Depner, Christopher M., et al. "Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep." Current Biology 29.6 (2019): 957-967.

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