“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄”。国庆黄金周长假刚刚结束，我们随即又进入到了寒露节气，这也是一年二十四节气中第一个出现“寒”字的节气。露珠冷寒、而欲凝结，“寒露”之名由此而来，接下来一段时间，季节逐渐转换到深秋，由凉爽至寒冷成为天气变化的主旋律。与此同时，今年的寒露正好处在国庆长假之后，长假期间很多人睡眠和饮食规律被打乱，出现了“节后综合征”，如周身困乏、睡眠差、抵抗力下降等现象，而从中医养生角度来看，我们也要顺应自然规律，在起居、饮食等各方面做好调理保健，更好地适应季节变化，保持身体的健康与活力，尤其需要注意预防秋冬季节常见的呼吸道传染病等疾病。为此，新华日报健康客户端邀请到中国中西医结合学会养生学专业委员会委员、江苏省中医药学会肺系疾病专业委员会常务主任委员、南京医学会呼吸病学会副主任委员、全国名老中医王灿晖教授学术继承人、江苏省第二中医院副院长朱益敏教授做客直播间，为我们解读寒露时节如何正确养生，缓解“节后综合征”，做好常见呼吸道疾病的防治。

及时调整饮食起居

寒露时节遇“寒”“燥”而不惧

从国庆长假开始，伴随冷空气的到来，人们最明显的感觉就是气温大幅下降，既有天晴云朗、丹桂飘香，也有秋风萧瑟、露冷气凉。朱益敏教授介绍说，寒露节气的到来，标志着季节渐入深秋，气温明显下降，寒凉真正到来。正如白居易在诗中说“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，此时自然界阳气逐渐收敛，人体也需要顺应自然规律，调养身体以适应寒冷气候的变化。

俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，由于此前的高温天气持续时间较长，给人们的感觉是一直到国庆长假，暑气才刚刚消散，很多人一时间还不太适应一下切换到秋季的着装习惯。对此朱益敏教授介绍，进入寒露节气以后，已经需要注意添衣保暖，尤其是对于老年人及体质较弱人群而言，这一时节不适合再“秋冻”，早晨和晚上要适当多穿衣服，日常尤其要注意头颈、腰腹、脚部等重点部位不能受寒，及时增添衣物，以防寒邪侵入，注意足部保暖，防止“寒从足生”。如果是早出晚归的人群，建议还是戴上口罩，可以起到固护口鼻，防止寒气从口鼻而入。

此外，长假期间人们作息不规律，往往容易睡得晚、起床也晚，这也造成了假期过后容易无精打采，出现“节后综合征”的表现，朱益敏教授提到，《黄帝内经》中记载秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，寒露时节应顺应天时调整作息，早睡早起。从而使得人体阴阳能够平衡，脏腑的气血能够调和，规律充足的睡眠也有助于提高身体的免疫力，预防疾病。如果是夜间睡眠不好的一些中老年人，可以适当增加一些时间，白天可以补个觉或者打个盹，预防一下秋乏。朱益敏教授强调，重点还是在于要保持规律的作息时间，避免熬夜，避免睡觉前习惯性地刷手机忘了时间。如果能够做到晚上11点到凌晨1点深度睡眠，其实这种睡眠可能比其他时间睡四五个小时作用都好，所以倡导大家尽量在晚上11点之前就要入睡。

深秋带来的不仅有“寒”，还有“燥”，朱益敏教授介绍说，这一时期天气逐渐寒凉而干燥，尤其是寒露过后，温度和湿度进一步下降，容易出现皮肤干燥、口唇干燥、咽干舌燥或者是干咳少痰、大便秘结等“秋燥”症状。出现“秋燥”也就意味着我们应该把养生提上日程，这其中，饮食养生就能发挥重要作用。民间也一直有秋季食补、“贴秋膘”等说法。朱益敏教授表示，秋季要注意润肺防燥，需注意多喝水，保持体内水分充足，防止呼吸道干燥，此外寒露时节适宜食用一些养阴润肺的食物，比如芝麻、银耳、莲藕、荸荠、百合，还有梨、香蕉、核桃等等，都可以起到养阴润燥、滋阴润肺的效果，此外这一时节健脾也很重要，比如山药、大米、糯米、鲈鱼、鸭肉等食物都比较适宜。

秋天吃水果也很有好处，朱益敏教授格外建议吃一些应季的秋梨，中医认为梨甘，性凉，有生津润燥、清热化火的作用。因此也有“一梨润三秋”的说法，有生津润燥、清热化火的作用。梨可以生吃也可以熟吃，生吃能清六腑之热，一些喉咙肿痛或是抽烟人群建议食用，熟吃可滋五脏之阴，并且蒸煮过以后能降低梨的寒性，滋阴润燥的作用就更好，特别是对于我们一些支气管扩张或老慢支的病人，肺脾气虚，可以蒸煮梨吃，或者是把梨煮水，都能起到效果。

如果是喜欢吃肉的人，朱益敏教授建议秋季比较适合吃鸭肉，同时南京人的饮食习俗也爱吃鸭，中医认为鸭肉味甘，也是性寒的，可滋五脏之阴，清虚劳之热，特别是手足心发烫的人群，建议用鸭肉来食补，可以起到补血行水、养胃生津的功效。同时现代研究也发现鸭肉含有丰富的蛋白质以及钙、磷、铁、烟酸、维生素B、维生素E等，同时鸭肉中的脂肪它不同于猪油，单不饱和脂肪酸等比例非常接近理想值，也具有降低胆固醇的作用，所以民间也有“老鸭胜补药”的说法。

朱益敏教授表示，虽然民间有“贴秋膘”之说，但这个季节的饮食总体还是应以清淡易消化为主，避免食用过为油腻或辛辣刺激的食物，烧烤类，油煎油炸类尽量少吃，那建议多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，此外，到了秋季，茶饮往往很受到人们欢迎，朱益敏教授建议，这个时节可以喝一些清热解毒或者是消食化积茶，比如说绿茶、菊花茶，一些中药茶饮也比较适合这个季节，比如养阴润肺茶、清热利咽茶，可以在中医指导下针对不同的症状调理饮用。

中医的养生理论相当丰富，除了生活起居和饮食之外，运动、情志以及一些中医适宜技术也都占据一席之地。朱益敏教授介绍说，中医主张运动要适当，关键是要促进气血的流通，缓解身体的疲劳，比如打太极拳、做八段锦或者散步，同时避免剧烈的运动，注重循序渐进。情志方面重点在于保持心情愉快，秋季容易让人产生伤感、忧郁等情绪。在寒露时节要注意调节自己的情志，保持心情舒畅愉悦，注意缓解压力，调节情绪，不要过度焦虑或是紧张，可以通过听音乐，跟朋友聊聊天，或者看一些有趣的书来调适心情。秋季一些中医技法也同样可以用，比如刮痧、针灸推拿、穴位按摩、艾灸等，包括一些职业人群的颈椎不好、头痛等等，都可以通过刮痧等方法得到缓解放松。

遵循中医养生之道

进入深秋养生重在养肺

从国庆假期开始，各地的气候也已经全面进入到秋天。朱益敏教授介绍说，进入秋季也就意味着到了中医所说的“养肺”的黄金期，在传统五行中秋季对应的也是金，中医认为肺属于金，因此秋季对应的脏腑就是肺，因此中医认为秋季养肺就更加重要，可以达到事半功倍的效果。此外这个季节中医也重视补脾，其依据也是脾属于土，土可以生金，也就是说健脾之后，肺经也能得到更好的滋润。

对于秋季养肺的作用，朱益敏教授介绍说，这与预防秋冬季节常见的呼吸道疾病有着很密切的关系。中医认为肺属“娇脏”，同时它是五脏中位置在最上面的，也被称为“华盖”，容易受到外邪的侵袭，中医还认为肺是喜润而恶燥，所以它容易受到燥邪的伤害，虽然秋天跟肺相应，但同时秋季是燥气当令，这时候燥邪是容易伤肺，加之寒露过后天气愈加变凉，外邪容易入侵到肺。此时如果人体肺气不足，用现代医学的观点讲，外界的病毒、细菌等就容易通过上呼吸道感染，特别是有慢阻肺、支气管扩张等肺部疾患的人群，抵御外邪的能力更差，气温寒冷，呼吸道的黏膜就会收缩，气道分泌物就会增多，又为原来的定植在肺里面的病毒细菌等提供了一个天然的培养，从而使得它们能够大量繁殖，导致疾病的发生。这也就是为什么每年进入秋冬季节甚至到开春以后，都是呼吸系统疾病发病的主要季节，一些传染疾病比如流感、新冠等，在这段时间也容易处于一个高发期。

朱益敏教授还提到，“节后综合征”也会导致人体的防病能力下降，造成寒露时节容易出现身体不适。过了一个长假，精神状态处于紧张到松弛，再由松弛到紧张的状态，容易出现植物神经功能的紊乱，或者是人体免疫系统的紊乱，导致胃肠功能紊乱，或者是睡不着觉、头晕头痛等症状，通俗的说，这些多是由于假期吃得较多、睡得较迟或是玩得较累所致，这时候免疫功能是有所降低的，因此身体容易出现不适，同时也容易感染呼吸道等疾病。

应对呼吸道传染病高发季

防病攻略请收好

每年的秋冬季都是呼吸道传染病的高发季节，引起感冒、流感等常见呼吸道传染病的病原体包括病毒、细菌、衣原体、支原体等，在秋冬季节都比较容易传播，患上呼吸道疾病，会出现发烧咳嗽、喉咙肿痛、咽干、鼻塞流涕等常见症状，那么我们应该如何做好防治，中医又能有哪些帮助呢？

对此朱益敏教授解释说，应对秋冬季节易发的呼吸道传染病，首先还是要做好预防。比如秋季虽然气温下降，仍要保持室内空气流通，每天要开窗通风，保持室内空气清新，同时也能够减少一些过敏原的浓度，特别是长时间在室内的人更要注意，一些老年人因为活动能力、耐力受限，可能无法长时间走到户外，在家里一定要注意通风，如果担心开门窗容易受凉，可以给老人换房间，比如到客厅的时候，就给卧室进行通风，人在房间时，就可以给客厅进行通风换气。与此同时，保暖也很重要，不要盲目“秋冻”，应及时添上衣物，小孩、老人、慢阻肺以及支气管扩张哮喘等患者更要注意这一点。

养成良好卫生行为习惯也很重要，朱益敏教授介绍说，比如注意咳嗽礼仪，打喷嚏咳嗽的时候可以用纸巾把口鼻捂着，再把纸巾折起来再丢出去，如果有痰，务必不要随地吐痰，在公共场所也建议继续保持戴口罩、勤洗手等习惯。

此外，寒露节气以后运动也要有所调整，对于大多数人群来说，都建议选择一些慢运动。有些年轻人可能喜欢选择一些比较剧烈的健身运动比如打球，穿着短裤短袖，然后大汗淋漓，其实是不合适的。只要做到微微的有点出汗就比较好，秋季养生关键在于“养收”，即减少外界对身体的刺激，保护体内的精气不被耗散。在这个季节，人们应顺应自然的变化，注意内敛和收藏。大汗淋漓，特别在秋冬季，可能会把自己的阳气外泄，所以反而有的人锻炼了以后却会生病。

朱益敏教授介绍，如果患上了呼吸道传染病，出现发烧咳嗽、喉咙肿痛、咽干、鼻塞流涕等等一些症状，首先是建议及时的就医，通过专业的医生进行诊断，明确感染的是哪一种疾病，此外还可以通过服用一些中成药缓解症状，如家庭常备的中成药连花清瘟胶囊，具有清瘟解毒、宣肺泄热的功效。朱益敏教授特别提到，连花清瘟的组方中添加了红景天，有一点中医药知识的人，也都知道红景天有健脾益气的作用，能清肺止咳、活血化瘀，一些人去高原地区旅游的时候，也想带一些来泡服，这是有一定道理的。对于一些脾肺气虚的患者、以及亚健康、容易疲劳乏力的人群，也可以选择服用。《神农本草经》把红景天列为药中的上品，认为能够轻身益气，把人体的气补足了，那么其他组方中的药物成分能够更好的进入肺经、脾经，从而发挥益气、健脾、平喘、止咳等作用。同时红景天还具有抗缺氧、抗疲劳、降低肺动脉压力等一系列作用，对低氧血症或者活血化瘀也是有效的，连花清瘟组方中加入红景天，对于免疫力也能够起到调节，增强身体抗病康复的能力。此外，咳嗽也是秋冬季发生呼吸道感染之后的一个常见症状，朱益敏教授介绍，这个季节如果出现急性咳嗽，病程一般在三周以内，那么细菌性或者病毒性感染的可能性比较大，尤其是出现呼吸道感染，并且伴随支气管炎或者慢阻肺急性加重的时候，可以选择中成药连花清咳片治疗缓解，具有宣肺泄热、化痰止咳的功效，可明显缓解咳痰、咳嗽症状。

朱益敏教授介绍，除了用药治疗外，这个季节还可以配合食用一些滋润的食物，比如可以用川贝或者是冰糖来炖梨，或者是用麦冬来煮粥，用麦冬或者南沙参来煮鸭子等等，通过这些季节食疗的方法，对于缓解咳嗽等呼吸道不适症状也有帮助。另外，有基础疾病的或者这种体虚易感的人群，可以在医生指导下选择一些中医适宜技术，如艾灸足三里、督脉灸等等，用中医施灸来补充阳气、提高免疫功能，在秋冬季节更好地预防疾病，得到健康获益。