俗话说， 流水不腐，户枢不蠹。这意指常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀。这套用到运动上，也是一个道理： 经常运动， 生命力才能持久，才有旺盛的活力。

人常动，则气血流畅

从基本生理而言，古人很早就强调过： 人欲常动！动则气血流畅，功能协调。民间也有格言：饭后百步走，活到九十九！讲的都是 一个道理。

运动，降低患癌风险

美国的专家几年前曾对某高校5398名女性进行 健康分析：

发现参加运动的女性，患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50％。而且，研究表明：每天只要30分钟以上的有氧运动，就有助于降低患癌的风险。

那许多癌症患者认为，反正自己患了癌，参加锻炼还有什么用呢？

更

要

运

动

这种认识是极其错误的，癌症病人不仅应当参加体能锻炼，而且有些锻炼项目对癌症病人还是非常有意义的。比如快慢走、打羽毛球、游泳、练操等等。

运动，不可过疲

然而，对于运动，却 不可超越极限。晋朝养生大家陶弘景就说：“人与欲常动，但不可大疲耳。”每个患者都要根据自身体质，运动量以 逐步增加，不感到疲惫为度。

一时不能从事下床活动的，则可以活动四肢，不时自行轻柔胃脘腹部等轻微活动为宜

静坐冥想，是笔者很推荐所有阶段癌友们，都可以尝试的运动方式。

古代文人就有静坐养生的传统。静坐冥想不仅可以改善功能状态，还有助于抗压、消解不适等诸多功能，对于中老年人群尤其适合。

抵御负面情绪，缓解疼痛

新的研究表明：此项运动还可以训练人们的心灵，一定程度改变脑部的功能状态，从而起到较为 广泛的保健功效。

静坐放松时可促进各种生理变化，包括降低氧气消耗量，加快二氧化碳排出量，改善呼吸速率、心率、肌肉张力和交感神经活动紧张度等， 促进新陈代谢、血压、呼吸和心跳速率的逐步放慢。

而且，静坐冥想的确可以 缓解中度的疼痛，甚至有防止抑郁症之效。因此，其是笔者非常推荐的癌症患者运动保健方法之一。

当然，同时我们还可以配合每天适当的快、慢走，20～30分钟即可。

天气不佳，不推荐户外运动

但锻炼并不是必须像工作一样，需要一丝不苟、每天持续不断，运动也要看天气， 阴霾天是 不主张外出活动的。

特别是天气逐渐转冷，中医学强调的是“必待日出”，最好是在太阳刚刚出来，或者太阳下山前出去活动活动，锻炼锻炼。

总之，癌症病人在经过综合治疗之后，参加适当的锻炼活动，有助于增强体质，提高免疫力，对疾病的康复大有益处，也能解除大脑皮层的紧张和焦虑程度，有助于休息和睡眠。

这些情况别锻炼

需要注意的是，如果遇到 体温升高，病情反复，某些部位出现出血倾向，或者白细胞低于正常值等情况时，最好 停止锻炼，以免意外发生！

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肿瘤少转移，避开这“坑”

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警惕被它“影响康复”！

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