“心”光闪闪

共筑精神卫生防线

“世界精神卫生日”由世界精神病学协会在 1992年发起，时间定为每年的 10月10日，目的在于宣传科普精神卫生知识，提高公众对精神相关疾病的认识，分享科学有效的心理疾病预防知识。今年的宣传主题是 “共建共治共享，同心健心安心”。

什么是精神卫生？

共建共治共享，同心健心安心

精神卫生，也叫心理卫生，指的是一种健康状态。在这种状态中，每个人都能清楚认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，并有效地学习和工作。

当精神卫生出了问题，轻者可能出现抑郁症、孤独症、焦虑症，重者可能走向自杀。世界精神卫生日的设立正是旨在让每个人都重视精神卫生、养护精神卫生，成为自己心灵的主人。

大学生常见的心理健康问题

01

同学关系问题

与室友或同学之间存在意见不合、价值观差异、文化背景不同等情况，可能会使我们遭受人际交往的困扰，甚至产生孤独感或被排斥的感觉。

02

家庭关系问题

与父母或家人之间的沟通障碍、家庭成员之间的矛盾等问题，可能会给我们带来情感上的负担，让我们感到担心而难过。

03

学业压力

课程难度大、考试频繁、竞争激烈等因素，使得我们承受着极大的压力，担心无法达到预期的成绩或是因学习任务繁重而感到疲惫。

04

就业前景担忧

对未来就业市场的不确定性、专业前景不明朗、缺乏实习经验等问题，不知道未来自己究竟适合什么样的职业与选择让我们感到焦虑。

05

自我认同问题

探索个人兴趣与职业方向的过程中，我们可能会经历身份危机，即不确定自己的定位和未来的方向而感到迷茫无措。

06

情感问题

恋爱关系的开始或结束、亲密关系的建立与维持等问题，都可能影响到我们的情绪状态。

07

身体健康问题

过度劳累、饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯，可能导致身体状况下降，从而影响心理健康。

中小学时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。在这一阶段，由于身心变化比较快，加之文化知识及社会经验的不足，中小学生很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病。常见的心理问题有：厌学、考试焦虑、学习疲惫、烦恼、抑郁情绪、逆反心理、网络成瘾等。

少年儿童常见的心理健康问题

01

狭隘

斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

02

嫉妒

当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

03

敏感

即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

04

失落

中小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。

05

自卑

对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。

06

叛逆

中小学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，对任何事情持批判的态度。

心理健康问题的应对方式

1

深呼吸有助于情绪平稳

相关心理专家表示，当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。建议情绪波动时，深呼吸等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

2

积极心理暗示让自己快乐

研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

3

光亮环境对抗不良情绪

调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。

因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

4

听音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

除此，音乐在一定程度上还可以提升人际关系。

5

运动促进多巴胺分泌

运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。