102→96，减脂期吃什么？揭秘我的瘦身食谱
在追求健康与美丽的道路上，减脂总是让人既期待又担忧。从102斤到96斤，我不仅成功减去了多余的体重，更重要的是，我学会了如何在减脂期间科学饮食，既满足了味蕾，又保持了身体的健康。今天，就与大家分享我的减脂期饮食秘籍，让我们一起健康瘦身，迎接更美好的自己！
早餐：营养满载，唤醒一天活力
推荐食谱：燕麦牛奶粥+水煮蛋+新鲜水果
燕麦牛奶粥：选择无糖即食燕麦，搭配低脂牛奶，既富含膳食纤维，又能提供足够的蛋白质，让你一上午都精力充沛。
水煮蛋：一颗水煮蛋，简单却营养丰富，是减脂期优质蛋白质的来源。
新鲜水果：如苹果、蓝莓或猕猴桃，富含维生素和矿物质，促进肠胃蠕动，美容养颜。
午餐：均衡搭配，满足味蕾
推荐食谱：鸡胸肉沙拉+全麦面包
鸡胸肉沙拉：鸡胸肉提前腌制，用少量橄榄油煎至金黄，搭配生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，淋上自制低脂油醋汁，既清爽又美味。
全麦面包：一片全麦面包，富含复合碳水化合物，提供持久能量，同时增加饱腹感，减少下午的零食欲望。
晚餐：轻食主义，助力夜间代谢
推荐食谱：清蒸鱼+蒸蔬菜+小米粥
清蒸鱼：选择低脂肪的鱼类如鲈鱼或鲳鱼，简单调味后清蒸，保留了鱼肉的鲜美，同时提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
蒸蔬菜：西兰花、胡萝卜、豌豆等蔬菜，蒸制保留营养，色彩丰富，令人食欲大增。
小米粥：一碗温热的小米粥，不仅暖胃，还能促进夜间消化，帮助身体排毒。
小贴士：
多喝水：减脂期间，保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。
定时定量：规律饮食，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。
适量运动：结合合理的运动计划，如快走、瑜伽或力量训练，加速减脂效果。
通过科学的饮食搭配和适量的运动，我从102斤减至96斤，不仅体重下降，更重要的是身体变得更加轻盈，精神状态也大大提升。希望我的减脂期饮食秘籍能给你带来启发，让我们一起在健康瘦身的道路上越走越远！