2024年10月10日是第33个 世界精神卫生日，主题为“ 共建共治共享，同心健心安心”。旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。

常见的精神疾病有哪些？

1

精神分裂症

病人通常表现为知、情、意不协调，与环境的不协调。会出现一些幻觉、妄想、错觉，甚至出现各种各样的攻击行为、睡眠问题、人际关系的问题等。

2

双相情感障碍

双相情感障碍，我们又把它称为心境障碍。

这种情况相对来说比例要少一些。它主要由两个部分组成：第一个部分是躁狂发作，表现为很活跃、情绪高涨、动作多、行为多、不睡觉、活力十足、管闲事。

躁狂发作相对应的部分叫抑郁发作。抑郁发作表现为思维比较迟钝、情绪低落、对各种事物不感兴趣，不讲话、声音低。

3

器质性基础精神障碍

精神障碍由于各种躯体疾病所带来的一些问题。比如中风以后出现的抑郁、焦虑；得阿尔茨海默病后会出现记忆力的问题，也会出现精神症状、攻击性行为、精神病性的症状、抑郁等，我们把它称为一种躯体疾病，包括躯体本身，也包括中枢神经系统疾病所带来的问题。

4

偏执性精神障碍

一个人很偏执，做事总是怀疑别人、多疑。这种情况通常伴随一些认知的问题，总觉得别人对自己不好。

心理健康的10条判定标准

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3.生活的目标切合实际；

4.与现实的环境保持接触；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.适度的情绪表达与控制；

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

遇到负面情绪，怎么缓解？

1

运动

运动是调节负面情绪的重要方法。跑步、球类运动、散步、太极拳、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。

2

正念放松

正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。

3

调整认知

不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。情绪不好时，停下来重新审视头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。

4

寻求支持

出现不良情绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。

养成健康生活方式

做自己健康的第一责任人