在生活中，我们经常会注意到一些需要帮助的线索。精神疾病的症状并不总是出现，情绪或行为的急剧变化常常陷入僵化，被逐渐变得衰弱或思维变得模糊。可能会想：“我只是担心，我有心脏病”，或者“我感到沮丧，因为我不再像以前那样重要”。

然而，抑郁（极度悲伤、无价值感或无望感）和焦虑（令人紧张的焦虑和焦躁）并不常见。寻求帮助缓解这些情绪可以让您保持健康、充分享受生活。

症状

要识别抑郁和焦虑，有时需要对自己的行为、习惯和进行诚实的反思。以下是一些需要注意的事项：

01.冷漠：您是否对曾经持续的快乐的活动失去了兴趣？生活是否失去了太多的意义，让您感到空虚？这些都是抑郁症的典型症状。

02.无助或绝望：您是否觉得自己或他人无法改善生活？无助和绝望同样是抑郁症的表现。

03.改变习惯：如果你睡眠或饮食过多或过少，这可能是抑郁症的征兆。比平时多饮酒或从事冒险行为也可能是信号。

04.持续性疲劳：疲劳是正常的，但如果您长时间感到疲劳，这可能与抑郁或焦虑有关，或与潜在疾病（如觉醒功能低下或心力衰竭）有关。

05.难以集中注意力或做出决定：抑郁和焦虑的人可能会发现自己难以做出决定，因为担心自己的选择会出错。此外，集中注意力和关注他人也可能会变得困难。

06.情绪波动：如果您很容易烦躁、自我批评，或者情绪经常波动，这可能是抑郁或焦虑的表现。

07.永无止境的忧虑：您是否总是预见到各种可能的问题，而不是享受与家人共度的时光？这种持续的忧虑可能与焦虑症有关。

08.想独处：如果您喜欢独处，享受阅读或冥想，那就有问题了。但是，如果您是因为没有与他人互动补充能量而选择待在巴西，这可能是抑郁症的表现。

你应该做什么

只是因为出现某种症状，并不意味着您会被诊断为焦虑或抑郁。但如果您发现自己过于沉迷于某种情绪，生活乐趣减少，或难以完成日常任务，请务必寻求帮助。

与家人和朋友沟通是一个很好的起点。与那些能够理解、富有同情心和愿意帮助您的人交谈。如果与亲近的人分享感受或担心感到尴尬，请考虑预约医生进行专业咨询。

治疗

治疗抑郁和焦虑的方法有很多种，包括解决可能导致抑郁的潜在疾病、服用抗抑郁药物或参加谈话疗法。

除了治疗，还有许多非药物的方法可以帮助您。锻炼就是其中一个重要的策略。药物每天散步有助于改善情绪、增强精力和积极性。运动可以促进大脑血流，并释放刺激脑细胞等连接生长的物质。

保持社交联系也是一种有效的策略。社交联系有助于减轻压力、改善免疫功能并延长寿命。社交互动的指标通常人的焦虑和抑郁程度较低，自尊心较高，整体幸福感也较好。

结论

无论您处于哪个年龄阶段，都必须克服抑郁或焦虑。找到更好的管理方法，让生活变得更加美好，体验生活的美好是非常重要的。您值得每天起床都感觉生活美好。