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“你知道吗？过早起床可能会引发多种健康问题，尤其是66岁以上的人群。”

在国庆假期的返程路上，张医生正在高速路上被堵得水泄不通，他无奈地下车，与周围的车主们聊了起来。此时，他注意到了旁边的李大叔，正一边喝着水一边跟朋友们高谈阔论。

李大叔是一位退休的教师，热爱晨练，习惯每天早上五点就起床，认为“早起的鸟儿有虫吃”。但最近，他的精神状态却不是很好，常常感到疲惫不堪。张医生决定借此机会，给大家普及一下有关起床时间和健康的知识。

“我也觉得早起好，但最近总是没劲，难道真的和早起有关？”李大叔疑惑地问。

“当然，”张医生回答道， “根据研究，早起与一些健康问题密切相关。比如说，长期早起可能导致心血管疾病、心理健康问题和代谢紊乱等。”

“首先，我们来谈谈心血管健康。科学研究显示，早晨起床时，血压往往会有一个短暂的升高。”张医生开始详细解说。

“对于66岁以上的人来说，心血管系统已经逐渐衰退，早起时的血压升高可能会加重心脏负担，增加心脏病的风险。根据一项来自《美国心脏协会杂志》的研究，早起的老年人，发生心脏病的风险比晚起的人高出近30%。”

“我有一位患者，名叫老李，66岁，每天早上五点起床，习惯晨跑。结果，一次心绞痛把他送进了医院。

医生发现，他的心脏已经出现了明显的负担，建议他改为每天早上七点起床，慢慢调整作息，改善饮食。”张医生用老李的案例提醒大家。

“除了心血管问题，早起还可能影响心理健康。”张医生继续说。

“研究发现，早起的老人往往面临着较高的焦虑和抑郁风险。因为早起的时间往往与睡眠不足直接相关，而睡眠不足是心理健康的敌人。

根据《精神医学杂志》的数据，缺乏睡眠的人，抑郁症和焦虑症的发生率比正常睡眠的人高出50%。”

李大叔挠了挠头：“我也感觉最近心情有点低落，是不是这个原因？”

张医生点头：“很可能是。你的身体需要足够的休息时间，以支持心理健康。早起虽然有利于锻炼，但如果牺牲了睡眠，反而会适得其反。”

“第三个问题是代谢紊乱。”张医生继续说道，“随着年龄的增长，老年人的新陈代谢速度逐渐减慢，过早起床可能会打乱生物钟，导致代谢紊乱。”

“例如，研究表明，早起的人更容易出现糖尿病和肥胖等问题。根据美国糖尿病协会的研究，早起与2型糖尿病的发病率呈正相关，早起的人发生糖尿病的风险比晚起的人高出近20%。”

李大叔听后不禁感叹：“这可真是令人担忧啊！我可不想得糖尿病。”

张医生微微一笑： “为了保持健康，建议你合理安排作息时间，保持足够的睡眠。每天起床时间最好控制在早上六点到七点之间，这样既可以享受晨练，又能保证身体恢复。”

张医生提出了一些科学的起床建议：“首先，设定规律的作息时间，尽量每天同一时间入睡和起床。其次，提前一个小时准备睡觉，保持良好的睡眠环境，减少噪音和光线的干扰。”

“另外，建议在早晨起床后，给自己一点缓冲时间，可以先喝一杯温水，活动一下身体，再进行晨练。这不仅能让身体逐渐适应，也有助于唤醒代谢。”

“在饮食上，早上可以吃一些富含纤维和蛋白质的食物，比如燕麦、鸡蛋，这些都能提供持久的能量，避免血糖波动。”

“当然，晨练是好的，但要注意量力而行。”张医生补充说，“可以选择适合自己年龄的锻炼方式，比如散步、太极等。

根据《老年医学杂志》的研究，适度的锻炼不仅能改善心血管健康，还能提升心理状态。”

“在锻炼时，不要急于求成，切忌过量。老人们在锻炼时，心率不宜超过最大心率的70%。这意味着，66岁以上的人，最大心率约为154次/分钟，锻炼时心率应控制在100-110次之间。”

王大叔一听，心里明白了：“看来我得好好调整一下了，不然早起的好处反而变成了坏处。”

“其实，适度的晚起也是一种生活智慧。”张医生调侃道，“就像老李所说，‘早起的鸟儿有虫吃，但睡到自然醒的鸟儿更有精神。’”

大家哈哈大笑，气氛轻松愉快。张医生借此机会鼓励大家，保持愉悦的心情和适度的生活节奏，才能真正享受退休生活。

在欢声笑语中，李大叔提出了一个问题：“对于那些习惯早起的人，如何才能让他们意识到这个问题，并愿意做出改变呢？”

张医生认真思考后回答： “首先，教育和信息的传播是非常重要的，可以通过社区活动、健康讲座等形式，让更多人了解早起的潜在风险。

其次，家庭的支持也很关键，鼓励老人们关注自己的健康，多与他们沟通，逐步引导他们调整作息。同时，营造良好的生活氛围，帮助他们逐步适应新的生活节奏。”

“最后，医生的建议和关怀可以为他们提供信心，让他们知道改变是可能的，保持健康的生活方式会带来更好的生活质量。”

随着讨论的深入，大家都意识到了早起的潜在风险，也对如何科学起床有了新的认识。李大叔决定从今往后，努力调整作息，享受更加健康和快乐的晚年生活。

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参考文献

[1]李霞,李伟,李万春.睡眠时长对我国中老年人脑卒中发生风险的影响：一项基于CHARLS项目的全国性队列研究[J].卒中与神经疾病,2024,31(04):392-395+405.