我国高血压患者 近3亿

然而其中

只有 29.6%能把血压控制好

只有 16.8%乖乖遵医嘱，把血压控制在安全范围内

2024年10月8日

是第27个 全国高血压日

今年的宣传主题是

“健康体重，理想血压”

（图源网络）

高血压这个慢性病大家都不陌生

身边的家人、朋友

总有几个血压高的人

但是有没有发现

虽然患高血压的人群有胖有瘦

但还是以肥胖人群居多

这是因为肥胖与高血压有着密切的联系

肥胖是导致高血压的

一个很重要的独立危险因素

高血压为什么更“青睐”肥胖人群

• 肥胖者皮下脂肪会增厚，使毛细血管扩充，血液循环量相对增加。在心率正常的情况下，心搏出量大为增加，长期负担过重就会诱发左心肥厚，导致血压升高。
• 肥胖的人往往吃得比较多，摄入的高热量食物及碳水化合物较多，会引起交感神经兴奋，激活体内肾素-血管紧张素系统，导致血压升高。
• 肥胖者大多缺乏运动，这样也会加速动脉硬化，诱发高血压。

（图源网络）

研究表明， 减肥有助于降低血压。体重下降5～10千克（10～20斤），能使血压下降5～20mmHg，还有助于血糖、血脂水平的控制。所以对于肥胖的高血压患者，除了必要的药物等医疗干预，减肥也是很重要的。

高血压的高危因素

1

吸烟

香烟中的尼古丁能刺激心脏和肾上腺，使血压升高，还会损伤血管内皮细胞，引起动脉粥样硬化甚至血栓。有研究显示，吸烟者的血压、心率普遍高于不吸烟者。

2

酗酒

酒精会引起交感神经兴奋，血压也就飚高了。

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3

不良作息

熬夜、紧张、暴躁，都可能使体内的激素分泌紊乱，导致血压升高。

4

高盐饮食

吃的盐多，血液里的盐含量就多，会锁住更多的水，血液增加，直接导致血压升高。

日常生活做到这些，远离高血压

• 少吃盐，每人每日食盐摄入量逐步降至<5克（相当于一啤酒瓶盖），增加膳食中钾摄入（多吃香蕉、深绿色蔬菜等含钾高的食物）；
• 合理膳食，平衡膳食（DASH饮食，详见下文）；
• 控制体重，使BMI [体重（kg）/身高（m）的平方] <24；腰围：男性<90cm；女性<85cm；
• 不吸烟，彻底戒烟，包括戒掉传统香烟和电子烟，避免被动吸烟；
• 不饮或限制饮酒；
• 增加运动，中等强度（例如快走和慢跑）；每周5～7次；每次持续30～60 分钟；
• 减轻精神压力，保持心理平衡；
• 保证充足且良好的睡眠，避免熬夜，及时发现并治疗睡眠呼吸暂停综合征。

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饮食方面，采用类似DASH （终止高血压膳食疗法）饮食的膳食：

⚫ 以水果、蔬菜、低脂（或脱脂）乳制品、禽肉、鱼、大豆、坚果、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主；

⚫ 减少糖、含糖饮料、红肉、饱和脂肪和胆固醇的摄入，能够降低血压，有效减少冠心病和脑卒中风险。

心血管内科专家提醒