01

预防高血压，从健康生活做起

✔ 减盐

盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9克/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5克/日。

建议用低钠盐替代部分普通食盐。

✔ 减油

摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。

日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

✔ 控制体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。

建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5~23.9kg/(m)²【体重指数=体重（kg）/身高（m）2】，并应合理控制腰围，男性＜85厘米，女性＜80厘米。

02

管理高血压，从行为改变做起

✦ 合理膳食

坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。

高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

✦ 适量运动

坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。

建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

✦ 戒烟限酒

吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

✦ 心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

03

科学检测，平稳降压，长期达标

➤ 血压达标标准

大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

➤ 科学监测血压

鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

➤ 血压超标要密切关注

血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

今年10月8日是

第27个全国高血压日

宣传主题是

“健康中国，理想血压”

旨在提醒大家

做好自我血压管理

有效控制高血压危险因素

养成良好生活习惯