如今，随着口腔卫生知识的广泛传播，越来越多的人意识到日常刷牙的重要性，并养成了早晚刷牙的习惯。然而，受传统习惯影响，人们普遍接受早晨起床后洗脸刷牙，但对于晚上刷牙的必要性，很多人仍缺乏足够认识，因此并未将其纳入日常习惯。

在白天，我们进食后口腔内会残留一些食物碎渣。幸运的是，由于唾液的自然流动、说话以及后续的饮食活动，这些残渣中的一部分会得到清除，这是口腔自身具备的一种生理性清洁机制。然而，当我们进入 夜间睡眠状态时，口腔的各种活动基本停止，唾液分泌也大幅减少，这导致口腔和牙齿 失去了自然的冲洗和清洁作用。

若我们在睡前不进行刷牙，食物 残渣便会在牙缝中长时间滞留。这种环境为细菌提供了理想的生长条件，使其得以 大量繁殖。因此，从口腔健康维护的角度来看，晚上睡前进行刷牙其实比早晨更为关键。当然，我们推荐的最佳做法是早晚都进行刷牙，饭后及时漱口，尤其要重视晚上睡前的刷牙环节。

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睡前不刷牙有什么后果？

1.牙龈炎和牙周炎

牙周组织的炎症，包括牙龈炎和牙周炎，主要是由细菌感染所引发的。若睡前未能进行牙齿清洁，细菌便有机会在牙齿与牙龈的交界处繁殖，进而触发炎症反应。这种炎症会造成牙龈肿胀、发红，甚至出血等症状。倘若长期忽视口腔卫生的重要性，牙龈炎有可能进一步演变为牙周炎。在病情严重的情况下，牙齿的稳固性会受到影响， 可能出现松动，乃至脱落的不良后果。

2.蛀牙风险增加

口腔内滞留的食物残渣和细菌，若未能得到及时清理，便会与唾液相互作用，生成酸性物质。这些酸性物质会腐蚀牙齿表层的珐琅质，进而引发蛀牙。特别是在睡前若未进行刷牙，这些残渣和细菌将在口腔内滞留整夜，从而极大地提升了蛀牙产生的可能性。

3.口臭

口腔问题中，口臭是一个常见的表现。当食物残渣留在口腔内并开始腐败分解时，会产生难闻的气味。若晚上临睡前未能进行刷牙清洁，这些产生异味的物质便会在口腔内不断累积，进而加剧口臭的状况。

4.全身健康问题

口腔健康与人体整体健康之间存在着紧密的联系。根据研究结果显示，口腔内存在的细菌有可能会通过血液流动扩散至全身，进而诱发诸如心血管疾病、糖尿病等全身性疾患。由此可见，为了维护个人的整体健康状况，保持口腔的清洁卫生显得尤为关键。

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怎么刷牙才是正确的？

1.刷牙先从外侧牙开始

以两齿为一组单位，调整牙刷至刷毛与牙龈之间形成45°角，斜置于齿龈交界处并施以轻微压力，确保刷毛尖端能深入牙龈沟。在此状态下，做小范围的前后或左右短促振动5-6次，随后向牙冠方向旋转牙刷，并重复该动作5-6回。完成后，将牙刷移至下一两齿组合处，按前述方法继续刷牙，上排牙齿的操作方式相同。

2.牙齿内侧的刷法

内侧牙齿的刷牙方法与外侧相同。如果遇到难以掌握45°角度的牙齿，你可以直接将刷毛置于龈缘或龈沟内，然后按照从上到下的顺序轻拂刷洗，每组牙齿重复此动作5-6次。当刷洗前牙内侧时，应以单颗牙齿为操作单位，将牙刷柄与牙齿保持90°的直角。对于上牙，采用从上至下的拂刷方式，而下牙则应从下往上拂刷， 每颗牙齿确保刷洗5-6次。

3.咬合面刷法

将刷头调整至与牙齿咬合面形成135°角，选取两颗牙齿作为一组进行清洁。在该组牙齿上，以前后方向进行5-6次刷洗。完成这一步骤后，将牙刷在原地旋转90°，使刷头与咬合面的角度变为45°。然后，在同一组牙齿上再次以前后方向刷洗5-6次。接着，移动到下一组牙齿，重复上述操作，直至所有牙齿都完成清洁。

温馨提示：在您仔细刷净每一颗牙齿后， 别忘了对舌苔进行清洁哦。许多口腔异味的产生，都可能与舌苔上堆积的细菌有关。

口腔，这个人体细菌聚集的重要区域，也是癌症病变的高风险区。因此，口腔健康是我们每个人都不容忽视的问题。要守护口腔健康，就让我们从做好每一步清洁开始吧。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹