手机已然成为大多数人最亲密的“伙伴”，随着互联网时代的发展，人们花在手机上的时间越来越长。近期，《衰老学》期刊上发表的一篇研究显示，长时间的屏幕接触会加速衰老，屏幕暴露时间每增加1小时，视网膜年龄加速衰老32天。

1

看屏幕时间长能加速视网膜衰老

在这项研究中，上海市眼病防治中心/同济大学医学院上海市眼科医院的研究人员分析了在中国上海招募的健康参与者的屏幕使用时间对衰老的影响。

结果发现，随着屏幕暴露时间的延长，视网膜年龄差距不断扩大，屏幕使用时间较短的人视网膜年龄衰老0.49年，屏幕使用时间较长的人视网膜年龄衰老5.13年。此外，无论是在明亮还是黑暗环境下，视网膜年龄差距较大的人，屏幕暴露时间显著长于视网膜年龄差距较小的人。中介分析发现，入睡时间介导了屏幕使用对视网膜年龄差距的影响，较长的屏幕使用时间可能会延迟入睡时间，从而加大视网膜年龄差距。

进一步分析发现，在年龄小于60岁的人中，屏幕暴露时间每增加1小时，视网膜年龄差距增加32天。研究人员表示，屏幕的蓝光可导致脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，这些过程与年龄相关性黄斑变性相似。此外，随着年龄的增长，抗氧化防御能力减弱，无法中和过度暴露于蓝光产生的氧化应激，这反过来也会加速蓝光对视网膜的损害。

2

看屏幕时间长影响健康

看电子屏幕时间长还会危害心理健康。一项对2000余位儿童追踪8年的研究发现，2~3岁幼儿在各种屏幕前耗的时间越久，其3~5岁时沟通、运动、解决问题以及社交能力就越差。

一项针对40多万青少年的全球研究表明，青少年每天的电子屏幕时间超过2小时会影响身心健康。一项针对4万多名2~17岁少年儿童的研究显示，每天平均观看1小时电子屏幕后，少年儿童的心理健康状况开始恶化。

不仅心理上受伤，身体健康也会受损。很多人沉溺于小视频等各色屏幕带来的乐趣，而来自美国加州大学的一项研究警告，年轻时总是沉迷于此，会增加心血管病风险。研究显示，23岁的年轻人每呆在屏幕前1小时，心脏病风险就会增加26%，心梗和（或）脑卒中风险增加16%。中年人长期沉迷在屏幕前同样危害不小，每多滞留一小时，就会增加55%的冠心病风险、58%的脑卒中风险，整体心血管病风险会增加32%。

3

要注意预防眼睛疲劳

那么，怎样保护好我们“心灵的窗口”？美国眼科学会曾指出，绝大多数视力问题是可以预防的，做到7点可以保护视力：

1.戴墨镜。即使是阴天长期暴露在阳光下，也会“刺”伤眼，增加白内障、黄斑变性、眼部赘生物生长以及某种少见眼部肿瘤等的罹患风险。而戴上墨镜，能阻挡99%~100%的紫外线辐射。

2.常运动。经常规律运动可以预防一些严重眼病，比如年龄相关性黄斑变性和青光眼。中山大学孙逸仙纪念医院的研究发现，每日在户外多活动40分钟，有助于儿童预防近视。

3.戒烟。吸烟不仅会“熏坏”血管和肺，还会增加白内障和年龄相关性黄斑变性等眼病的罹患风险。二手烟还会加重干眼症。

4.工作和休闲时要注意护眼。

5.眼睛疲劳要提防：电脑、手机、电视，每天这些屏都会牢牢地“抓住”很多人的眼睛，常常让人忘记眨眼，从而让眼睛疲劳。这个时候，要记住“20-20-20”规则，即每隔20分钟，视线从屏幕上移开，看向前方约6米处20秒。眼睛疲劳不会直接损害视力，但如果眼睛持续疲劳，就会出问题，可能会得干眼症、老花眼以及眼镜镜片中心点不对等。

6.隐形眼镜护理要做好。如果睡觉、淋浴和游泳时戴隐形眼镜，会增加潜在的致盲性眼部感染风险。

7.了解家族史。某些眼疾是可以遗传的，若有黄斑变性家族史，那么就会有50%的机会得这种病；如果家里人有得青光眼，那么自己得青光眼的风险就会增加4~9倍，要做好提前预防。

转载请注明来源保健时报微信公众号

本文封面图片及文内图片来自版权图库

记者||燕声

编辑|| 颜红波