出伏后,天气逐渐转凉,人体也开始适应秋季的变化。这个时候,饮食上需要特别注意,选择一些能够祛湿、润燥、补气血的食物,不仅能帮助我们更好地适应季节变化,还能为身体提供必要的营养支持。就像老话说的:“秋天进补,冬天打虎”,合理的饮食调理能让我们在秋冬季节更有活力。在这个季节,家里常备一些适合秋季的食材,不仅能丰富餐桌,还能让家人吃得更健康。无论是早晨的粥品,还是晚上的汤羹,都可以根据季节特点进行调整。这样一来,不仅能满足味蕾,还能起到祛湿、润燥、补气血的作用,让我们在秋天也能保持健康和活力。
1、祛湿高手——薏米
虽说立秋了,可夏日的湿气还缠着咱不放,“秋老虎”真烦人!薏米可是健脾利湿的天然良药哟!体内湿气多会让人困倦没力气,还容易生病。薏米里的维生素和矿物质能健脾祛湿,丰富的膳食纤维还能促进肠道健康,减少湿气产生。
推荐食谱【薏米排骨汤】
1、红豆50克,清洗干净后加冷水提前泡一夜;花生80克,清洗干净后也加水2-3个小时。
2、薏米30克,清洗干净后加温水泡2-3个小时,和泡花生的时间差不多。
3、排骨一根,剁成小块儿后冲洗干净;
4、胡萝卜1根,洗净后削皮切滚刀块儿;山药2根,洗净后削皮切块儿。
5、起锅烧水,冷水下入排骨焯水,加姜片、料酒去腥,煮开后撇去浮沫,然后捞出来沥干水分
6、另准备一个砂锅,把焯过水的排骨倒进来,再把泡好的薏仁、花生、红豆也都倒进来。
7、再加一大碗清水、2片生姜,大火煮开后盖上转小火慢炖1个小时。一个小时后再倒入胡萝卜和山药,调味加盐就行,盖上继续炖15分钟。
8、山药炖软烂后就可以关火出锅了,营养满满的薏米花生排骨汤就做好了。
2、润燥担当——银耳
“秋风萧瑟天气凉,草木摇落露为霜。”这秋风一吹,空气是越来越干啦。这时来一碗温润的银耳羹,简直是绝绝子!营养学研究发现,银耳富含天然植物性胶质,能牢牢锁住体内水分,让咱告别口干舌燥、皮肤紧绷。而且还能促进肠胃蠕动,消化更顺畅,秋天大便不畅都不怕啦!
推荐食谱【银耳汤】
1、银耳加水先泡软,然后用剪刀剪碎。
2、红薯一个,削皮切块儿。
3、锅里加水,放银耳碎,红枣、红薯大火煮开,转小火再炖半个小时,中途可以朝着一个方向搅拌个一分钟,更容易出胶。
4、银耳出胶后加红糖、枸杞,继续搅拌均匀就可以盛出来了,香甜软糯,润滑爽口。
3、滋补之星——红枣
秋天是收获的季节,也是进补的好时候,红枣就是咱的合拍伴侣!红枣能补气养血、安定神帮你睡好,妥妥的“甜蜜使者”。它富含铁质、维生素 C 和多种矿物质,是天然的补血好物。
推荐食谱【红枣糕】
1、红枣100克,加水清洗干净。
2、红枣洗好后沥干表面的水分,然后再用剪刀剪成小块儿,红枣里面的核也记得一起取出来不要。
3、处理好的红枣里面加200克糯米粉,先搅拌均匀。再少量多次的倒入150克牛奶,边加边搅拌,没有干粉后就可以了。接着下手揉面,揉成一个软硬适中的面团儿,只要不沾手就行。
4、揉好后移出来放砧板上,搓长条后分成小面剂,再搓成小圆球就可以了。做好的红枣糕生胚放入蒸锅,蒸屉记得提前刷油防粘,或者直接铺上防粘垫。
5、水开计时,大火蒸12分钟,蒸熟后就可以出锅了。
6、软糯香甜的红枣糕就做好了,糯糯叽叽的,非常的香。因为红枣本身就是甜的,所以这个红枣糕也不要另外加糖了,吃起来就是红枣本身的香甜。
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