据说超过半数的人在如厕之后，会自然而然地回眸一瞥。

对于消化内科的医生来说，这一瞥意义深远。一旦身体有所不适，排泄物往往能即刻反映出问题，这就像是进行了一次简短的健康自查！

不妨瞧上一眼，它毕竟能反映你的健康状态呢~

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大便先硬后软

可能暗示了什么呢？

1.肠道炎症的可能性

日常饮食中，若大量摄取低质量的碳水化合物，频繁食用高盐、高脂、高糖食物，同时膳食纤维的摄入不足，这些都可能导致肠道蠕动减缓，粪便在肠道内长时间滞留。因此，当观察到大便前半部分较硬，后半部分变软并伴随有粘液时，这或许是肠道出现炎症的一个信号。

2.肠息肉的影响

肠道内若存在息肉，可能会阻碍大便的通过，导致大便在肠道中移动缓慢，进而使得这些大便变得干燥坚硬。当前面的大便排出后，肠道空间瞬间变得空旷，后续的大便则可能呈现出不成形的状态。此外，干燥坚硬的大便在通过时可能摩擦并损伤肠息肉，引发感染，进一步削弱消化能力，最终形成脓性、不成形的软便。

3.饮水不足的问题

饮水量过少是引发便秘的常见原因之一。这会导致肠道内水分匮乏，肠道蠕动减缓，粪便因长时间停留而变得干硬。随着水分的进一步吸收，粪便可能变得软稀，从而出现前硬后软的情况。因此，建议平时多喝温开水，确保体内水分充足，同时增加新鲜蔬菜水果的摄入以补充膳食纤维，并适当进行运动以促进肠道蠕动，从而预防便秘的发生。

4.缺乏运动和不良饮食习惯的后果

长期保持不健康的饮食习惯会增加肠胃的负担，容易诱发肠胃疾病，进而导致大便出现前头干硬、后头软黏的现象。对于经常久坐不动的办公室一族来说，缺乏运动会使肠道肌肉变得松弛，蠕动速度减慢。如果不重视运动的重要性，也可能会出现大便前半部分干硬、后半部分软粘的情况。

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什么是完美的大便？

第一步：观察颜色

在一坨健康的便便中，水分占据了四分之三，其余6~7%是食物残渣。这些残渣中的某些成分，如甜菜红素和番茄红素，可能会将便便染成红色。如果排除了食物因素，红色便便可能是直肠脱垂、肛裂、肠息肉或痔疮等疾病的信号。

除了红色，其他颜色也需警惕。黑色（柏油样）便便通常与上消化道出血（如胃出血、十二指肠出血）有关；灰色便便可能与胆汁分泌异常有关；而白色（白陶土样）便便则可能与肝胆疾病有关。

第二步：观察形态

便便的水分含量和质地能反映其在肠道内的状态。水分越少，质地越干硬，说明便便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，可能导致便秘。此时，应优化饮食，增加蔬果摄入，并调整排便习惯。

相反，水分越多，便便质地越软，甚至不成形。这可能是由于长期饮食稀软食物或肠道功能紊乱引起的。若情况严重或与腹泻有关，且伴随出血或粘液，则需考虑直肠息肉、直肠癌或肛乳头瘤等疾病的可能性。

需要注意的是，便便形态偶尔的轻微变化通常无需过于担心。然而，若形态突然发生明显改变或长期异常，则可能是身体发出的警报信号，务必引起重视。

第三步：观察频率

排便频率也是健康的重要指标。每周排便次数少于3次、粪便干硬、排便困难或需辅助手法、症状持续至少6个月，这些标准符合时才可诊断为便秘。而每天排便5次以上次甚至更多，则可能是胰腺癌或直肠癌的信号。

此外，有时我们会发现昨天吃的食物今天以原型排出，如金针菇、木耳等。这是因为这些食物含有不可溶性膳食纤维，人体无法消化这种纤维，因此会以原型排出。然而，若排出的是未消化的肉类等其他食物，则可能是器质性疾病、咀嚼不足或胃酸分泌不足等原因导致的消化问题。

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想拉便便了千万别憋着

关于人类憋便的极限，有一则令人咋舌的记录：一名英国贩毒者为了在拘留期间隐藏体内携带的违禁物品，竟然坚持了长达47天之久未曾排便！

尽管憋便通常不会直接导致生命危险，但其潜在危害不容小觑：

1.初级阶段——引发便秘、痔疮与肛裂

当粪便在肠道内长时间滞留并脱水时，会加剧排便难度，严重情况下甚至可能导致肛瘘和肛裂的发生。

2.进一步影响——口臭问题

长时间憋便可诱发肠道性口臭，同时可能伴随腹胀和恶心的不适感。

3.严重风险——癌变几率上升

长期便秘的人群面临肠道癌变的风险比普通人高出四倍，更容易罹患结肠黑病变、结肠息肉等疾病。

4.致命威胁——猝死风险增加

对于患有高血压、冠心病的老年人而言，排便时过度用力极有可能导致猝死在卫生间内。

因此，养成科学的排便习惯至关重要！我们应该定时排便，抓住每一次便意的机会。同时，要控制排便时间，若在两分钟内无法完成排便，则应适时停止并等待下一次机会。在排便过程中，应避免过度用力，建议采取缓慢而温和的方式。如果没有便意，也不要勉强自己；若遇到排便困难，可以考虑使用开塞露等辅助工具来帮助排便。

许多消化道肿瘤会通过排便情况发出警示，因此，一旦发现排便异常，务必及时就医。建议40岁及以上的人群，应每五年接受一次肠镜检查，愿所有人都能享受顺畅舒适的排便过程！

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹