近日，话题“背背佳90天销售1亿”冲上热搜，凸显了公众对不良体态和颈肩腰背痛问题的关注。

那么矫姿带真的有效吗？我们常见的颈肩腰背痛和不良体态有关吗？如何科学地改善我们的不良体态？

本期南都《名医开讲》第五期邀请到广州卫生职业技术学院龙脊康脊柱学院院长、原广州医科大学附属第一医院康复科主任沈彤，为大家带来一场以《如何矫正体态，让身体更挺拔？》为主题的健康科普访谈，直播获得22.7W +关注。

广州卫生职业技术学院龙脊康脊柱学院院长沈彤和主持人曾姐姐

不良体态别忽视，青年群体更应关注

数据显示，目前全球约有10亿人正遭受脊柱疾病的困扰，而不良的姿势、体态是重要诱因之一。

据沈彤介绍，常见的不良体态包括头前倾、头侧偏、高低肩、圆肩、含胸、驼背等。不良体态不仅影响外观，还会引起颈肩腰背痛等不适。不正确的站姿、坐姿，特别是长期的伏案工作会导致人体的脊柱承重异常，椎间盘内压力不均衡，更容易出现退行性改变、骨质增生，在同等外伤的情况下椎间盘纤维环更容易破裂、导致颈腰椎间盘突出。

“不良体态一般由病理性、避痛性和姿势性三个原因引起，前两种通过治疗原发疾病可以改善，而姿势性的不良体态则需要改变平时的生活习惯和不良姿势。”姿势性的不良体态在被提醒后可以瞬间改善，但如果不注意很容易被“打回原形”，因此及时矫正体态非常重要。

广州卫生职业技术学院龙脊康脊柱学院院长沈彤

矫姿带对不良体态有一定作用

“目前市场上销售火爆的矫姿带产品是否有效？其作用原理是什么？”

针对大家关心的问题，沈彤表示，通过穿戴软性或者硬性的矫姿带或者矫形器，借助于物理受力的方式，从而保护、改善以及矫正脊柱，这已经是医学上共识，也有大量实践应用，例如大家熟悉的颈托、腰围、侧弯矫形支具等，很多是需要根据病情个性化定制的。

“矫姿带的基本原理是根据人体工程学设计，通过在肩部、背部等施加作用力，形成一个三维的立体矫姿力体系，帮助身体回到中立位，保持良好的体态。”沈彤认为，矫姿带针对的是姿势性的不良体态，对于常见的含胸驼背、圆肩、高低肩、脖子前倾等不良体态均有一定的矫正效果。

矫姿带适合的人群包括久坐久站和想要改善姿势性不良体态的人群，可以将其作为辅助训练工具，纠正不良习惯。此外还包括一些特殊场景的需要，比如婚礼、演讲、比赛等重要场合，想要达到即时调整效果。

“这里需要提醒大家的是一定要选择正规品牌的矫姿带，非正规产品不仅无法有效纠正不良体态，还可能给身体带来额外的负担或不适。”沈彤指出矫姿带佩戴的时间不能太长，每天可以1到2次，每次1-2个小时。

此外，目前市场上的矫姿带大部分是属于软性的，其矫正力不及硬性矫姿产品，因此矫姿带主要针对没有骨骼形变的肌肉性体态问题，沈彤建议对于已经产生骨骼形变的用户，例如脊柱侧弯的青少年，应及时就医，寻求专业医生的帮助，一对一定制对应的矫姿产品。

沈彤院长（右）与康复治疗师黄熙全（左）

勤加锻炼塑健康，坚持远离不良体态

沈彤建议，公众首先改变不良的习惯，如长时间低头看手机、伏案工作、歪着身体写字等，同时避免长时间保持同一姿势。“千万不要趴着睡觉。”据沈彤介绍，趴着睡觉头会歪向一侧，容易导致颈椎错位，会导致颈肩部酸痛、体态不好，建议尽量仰卧、侧卧。

“生活中的小细节也能帮助改变不良体态，减少颈肩腰背痛。”沈彤表示，很多人习惯跷二郎腿，实在管不住自己那就记得两侧轮着跷，站立时不要将重心长期放在一条腿上，坐车、坐飞机时避免打瞌睡，或佩戴护颈枕等。

此外，日常注意锻炼，增加肌肉力量也是改变不良体态的好办法。在直播现场，曾经获得大学生健身健美锦标赛奖牌的康复治疗师黄熙全还在沈彤的讲解下，演示了四种日常生活中可以做到的简单的锻炼方法，旨在改善体态和纠正脊椎关节错位。

1. 毛巾操：使用毛巾进行颈椎屈伸、旋转和侧屈的抗阻练习，可以纠正轻度的颈椎关节错位，也能增加颈椎的灵活性、平衡肌肉力量；

2. 胸椎矫正操：通过特定的体位和转体动作，来矫正胸椎的轻度错位，平衡背部肌肉；

3. 弹力带训练：使用弹力带进行W形动作，强化背部肌肉，提高肩胛骨的稳定性；

4. 门框拉伸：利用门框作为支撑，进行胸部和肩部的拉伸，以放松紧张的肌肉。

康复治疗师黄熙全（右）正在沈彤院长（左）的讲解下进行演示

沈彤表示，背背佳等矫正产品的正确使用与特定的锻炼相结合，能够更有效地改善体态。

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直播 / 曾文琼

文/ 曾文琼韩颖 宁玉燕

摄影/崔俊超、陈赟健

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