小密语录：高强度的瑜伽动作不一定只有男生能练哦。

因为女性柔弱如水的形象很多人都认为女性是一个没有力量的弱势群体，套用现在正流行的一个语体，女生强悍起来完全没有男生什么事。比如下面这些高强度的瑜伽动作很多人都觉得对胳膊和腰腹部力量要求非常高，不适合女生练习，其实在特殊情况下，女生也比较适合练习这些比较难一点的瑜伽动作来增强自身的体质，而且如果女生能完成下面这些瑜伽动作，她自己一定会非常自豪。

鹤禅式这个动作，难度很大，要求平衡能力较高。它可以分四个步骤：一是先趴下，用手臂撑起身体，手臂打直；二是倒立，稳定身形；三是双腿弯曲，再次稳定身形；四是把两腿向里收，让膝盖，尽量在腋窝处。

简易鸽二式动作简单，适合初学者。它的第一个要求，就是一字马。下一字马，把左边小腿收回，右侧小腿向上，右手后伸，去找右脚。注意背部挺直。左手可以稳定身形。如果不会一字马，就要注意安全，不要硬拉韧带，容易拉伤，这个动作，需要长时间的练习才能熟练的完成。

单腿鸽王二式动作比较简单。可分为四个步骤：首先，双膝和脚着地，呈现出跪姿；二是把右腿往前送，腿型保持不变，左边小腿向上；三是左手往后走，去触碰左膝；最后就是，把右手先后，放在后脑上。就完成了。这个动作，好处就是，可以拉伸腰部。

V字式的变式动作较为复杂，做出来体型较为扭曲。首先要坐下，右手向后伸，使身体与地面，相对的角度，为75度左右。然后右腿向上推，与地面成75度，左脚去找右腿，使左脚位于，右腿膝盖处，右腿在上。左手从左腿，右腿之间穿过，并做一个，自己爱的手势。最后，脸朝右手方向看去就可以了。这个动作强度比较大可能对于一部分人来说不好接受，但是能完成这些动作的女人都是值得骄傲的。

肩倒立式的变式动作考验腰部力量，还有肺活量。首先，平躺在垫子上，然后背部和腰部，一起发力，支撑起腿部，使得脚去找头。注意腿部，在膝盖处是弯曲的；但是脚与小腿，是打直的。最后，左手托住腰部，右手在头顶处，用来稳定身形，这样动作就完成了。

骆驼式这个动作，可以使肩膀处得到很好的放松，长时间坚持，对颈椎也有好处。这个动作分三步：

1、双脚并拢，两膝着地，微微向外。

2、身体后仰，尽量使背部，与小腿平行。

3、手去找脚，两臂尽量伸直。做这个动作时，头部尽量后仰，有助于锻炼颈部。

毗湿奴式动作对腿部，要求较高，尤其是韧带。做出动作时，要注意，不要被拉伤。首先，盘坐在垫子上，然后抬起右腿，使之与地面垂直，左手去找右脚，身体随着手脚，旋转方向。左腿保持盘坐状，左膝向上，右手握住左脚踝。动作就完成了。这个动作，平衡力要求要强，所以，要注意保持平衡。

当然对于一些身体比较柔弱的女性同志来说，这些动作还是不能完全接受的，毕竟每个人的体质都不同，对瑜伽动作的接受程度也不同，但是我们不能说女性不适合练习这一类型的瑜伽动作，相反，能完全掌握这些瑜伽动作女性应该感到自豪与骄傲。