原创 跑步的时候有哪些不能做的？肚子怎么才能舒服？
创始人
2024-06-27 03:09:31
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平常跑步的时候都会感到肚子疼，有时候是越跑越疼，众说纷纭不同人有不同的说法，今天给大家来总结一下，跑步肚子疼怎么缓解？
跑步肚子疼的原因有哪些？
1、平常锻炼的少
平常锻炼少的人，他们的核心肌群会比较薄弱，在运动的过程中会产生痉挛，这样就会为侧腹疼痛。
2、没有调整呼吸
一般跑步都有一定的规律，起跑的时候一定要调整好自己的呼吸，若是呼吸紊乱会影响你的步伐，呼吸紊乱产生呼吸肌疲劳，从而引起的侧腹疼痛。
3、运动前没有热身
运动前一定要做热身运动，若是长时间不运动抽空去跑步的时候，一定要做热身运动，这样不会导致你剧烈运动的时候造成静脉血的回流，增加肝脾被膜的张力，产生牵扯性的疼痛。
4、跑步前饮食不当
在跑步的时候不要吃太多的碳水化合物的食物，吃太多肠胃不能消耗掉这些食物，在跑步的过程中很容易引起肠胃不适。
跑步是肚子疼该怎么办呢？
1、捶打法
深吸一口气，憋气，然后用拳头打胸腔左右两侧三到五次，然后吐出。
2、挤压法
深呼吸找到通点，用手挤压疼痛的部位，吸气放松身体，反复几次可以缓解疼痛。
3、肌力训练
合理有效的增强运动的强度，做一些例如负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等这些常见的极力训练方法。
4、调整呼吸节奏
平常我们大多数用到的就是“两步一吸，两步一呼”“三步一吸，两步一呼”的方法，建议大家在跑步的过程中形成一种习惯。
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