清明时节新陈代谢最旺 成都疾控这些提醒请查收
清明时节新陈代谢最旺 成都疾控这些提醒请查收
天空洁净明朗，是为“清”；大地万物苏醒，是为“明”。4月4日15时02分，我们迎来了今年的第五节气。清明既是节气，又是节日，而在中医药理论中，清明也是养生的关键时期。中医认为人体的新陈代谢会随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，人体内的肝气也将到达最高峰。肝气过旺，会对心肺及脾胃产生不良影响，因此清明时节养护好“阳气的生发”、养护好肝至关重要。生活起居方面要注重“六忌”，饮食方面可以多吃“二甜”“三菜”和“四汤”。
衣食住行全包含
清明养生日常注重“六忌”
据了解，清明养生在生活起居方面的“六忌”分别为：忌静、忌湿、忌冻、忌酸、忌腻和忌郁。
“清明时节，自然界阳气升发，养生重点在养阳，养生宜动不宜静，因此日常生活中不可坐卧太久，要多外出活动。”成都市公共卫生临床医疗中心中西医结合科护士长杨婷表示，清明也正是冷空气与暖空气交替相遇的时候，空气湿度明显增大，风邪容易入侵、湿气较重，日常应多开窗通风。同时也要记得“春捂秋冻、不生杂病”的老话，即使清明节后气温会升高，但也不要立即减少衣物，尤其是老年人。
春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸收功能，宜减酸增甘，调养脾胃。可食用大枣、蜂蜜、枸杞等甘味食物。而清明时节降雨增多，空气湿度加大，饮食要清淡，切忌膏粱厚味。多吃蔬菜、水果，以防助湿伤脾、体内积热。
而在心理上，杨婷提醒春季宜养肝，肝喜调达舒畅，害怕郁闷、生气。清明节要防止思念过度、悲伤过度，特别是老年人更要注意。
饮食调节很重要
“二甜”“三菜”“四汤”值得品尝
说到养生，饮食调养是其中重要的一部分，记者了解到，清明时节饮食养生应该常吃“二甜”“三菜”和“四汤”。
据四川省名中医、西南医科大学附属中医医院钟洪卫教授介绍，“二甜”是指山药和大枣。中医里，味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎 、胃溃疡等胃肠道疾病的复发。而大枣不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性。
而“三菜”是指韭菜、马齿苋和苦菊。韭菜在春天质量最好，常吃有助于提高机体免疫力，同时韭菜属温性，清明吃韭菜利于人体升发阳气，延缓衰老。而马齿苋有清热解毒、凉血止血、止痢的作用。
清明节气时如果肝火太旺会引燃心火，这两堆火要是一并烧起来容易出现口疮、口腔溃疡、牙疼、长痘等症状，苦菊能平肝明目、解热解毒，清明多吃有利于避免这些问题。
“山楂薏米饮、藕汁白萝卜饮、枇杷银耳汤和砂仁鲫鱼汤是适合清明时节喝的‘四饮’。”钟洪卫教授解释，山楂薏米饮可疏肝理气，健脾养胃；藕汁白萝卜饮可凉血养阴，养肺润肠；枇杷银耳汤可治疗肺热伤阴，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺结核等病症；砂仁鲫鱼汤则有醒脾、开胃、利湿的作用。
注意增减衣物避免感冒
成都疾控发布清明健康提示
春季气温多变，早晚温差仍较大，出门前应关注天气预报，根据气温变化随时增减衣物。坚持做好手卫生，外出旅行期间如洗手困难，可用一次性消毒湿巾或免洗洗手液进行手部清洁。
春季是花粉过敏症的高发期，有过敏史的市民朋友在出游时，要做好个人防护，如戴口罩、防护眼镜等。准备必要的抗过敏药物，如果过敏症状比较严重，要及时到医疗机构就诊。
春季各种昆虫开始活跃，郊外旅游时应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧。如需进入此类地区，应穿着长袖衣裤，束紧袖领及裤腿，避免皮肤暴露。
“春季是心脑血管疾病的高发期，患有心脏病、高血压等基础性疾病的市民，在祭扫时要注意不要过于劳累或伤心，多提醒自己稳定情绪，祭扫时最好有家人陪伴。”成都市疾控专家提醒，清明前后雨多路滑，墓地若在山坡等崎岖不平处，要格外注意出行安全。患有心脏病、高血压等慢性病的市民，出游时还要注意劳逸结合。健康人群，若平时缺乏锻炼，也要注意循序渐进，不要过于劳累。
另外，随着春季气温逐渐上升，市民朋友外出采摘野生植物机会增加，因误食野生植物导致的中毒风险增大。建议市民朋友们不要自行采摘或购买野生植物。
成都市疾控中心发布清明健康提示，近期成都气温忽高忽低、早晚温差依然较大，提醒市民朋友们，在出游的同时要注意增减衣物，避免感冒。
成都日报锦观新闻 记者 胡瑰玮 图据网络 责任编辑 常莉娟 编辑 戴艾岑