补钙您补对了吗
什么是血钙
钙是人体中含量最多的金属宏量元素。骨骼中存有人体内绝大多数的钙，血液中的钙含量很少，只占人体钙总量的1%，几乎全部存在于血浆中。血钙（SerumCalcium）是人体内重要的离子之一，它参与了多种生理过程，如神经肌肉传递、骨骼形成和维持正常心跳等。
血钙的正常指标
1岁以下的儿童：8.7～11.0mg/dL。1～17岁的儿童：9.3～10.6mg/dL。18～59岁的成人：8.6～10.0mg/dL。60岁及以上的成人：8.8～10.2mg/dL。
由于不同实验室仪器精度不同等因素的影响，不同医疗机构出具的化验单参考值有一定差异。
血钙异常的影响
如果检测血钙低于正常值，有可能出现骨痛、肌痉挛、手足抽搐等症状，严重情况可引起喉肌痉挛致窒息、心功能不全甚至心脏骤停。
如果检测血钙高于正常值，有可能出现乏力、倦怠、淡漠，重者有头痛、肌无力，甚至可出现高血压、心律失常等，病理性高钙血症可能是由于多发性骨髓瘤、甲状旁腺功能亢进、肾功能衰竭等引起。
现代医学研究表明，钙营养与人体免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关，尤其对维持正常骨密度、保护骨骼健康，强化神经系统的传导功能，维持肌肉神经的正常兴奋等方面具有重要作用。因此保持血清钙的正常水平，有助于维持人体正常生理功能。
如果检查血钙浓度异常，应去正规医院进行进一步化验检查，如果是缺钙引起的，日常要注意多吃豆制品多喝奶，同时多晒太阳进行补钙，如果是其他疾病引起的，应及时对症治疗。
什么时候需要补钙
大家可以参考我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量（如上表）。
青少年、孕中晚期产妇、中老年需要的钙量大，这些人群建议最好补钙。
该买哪种钙
市面上的钙大体分为无机钙、有机钙、活性钙、新型钙。
1.无机钙：如碳酸钙、磷酸钙、氯氧化钙等。这类钙片含钙量较高，补钙效果好，但是对胃肠道刺激较大，适宜身体健康的正常人群，不适宜2岁以下儿童及胃不好的人。
2.有机钙：如乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。这类钙含钙量较低，但溶解度高，在溶解的过程中不需要胃酸的参与。不适合糖尿病人食用。
3.活性钙：如龙骨、牡蛎等。这类钙含钙量较高，但是水溶性差，水溶液碱性较强，对胃肠道刺激大，婴幼儿、胃肠功能障碍人群不宜食用。
4.新型钙：如氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等。这类钙在水中的溶解度高、含钙量高且吸收效果好，对胃肠道没有任何刺激，但价格较贵，所以在市面上较少见。
怎样合理补钙
健康人群：清晨、临睡前或者餐后2小时吃最佳；
胃不好的人群：饭后半小时或者餐中随餐服用；
缺钙人群、每日钙摄入量高、单片钙剂量高的：分次服用（3～4次/天）；
需长期补钙的人群：间歇补钙最佳，可服用钙剂2个月，停用1个月后再重复。
（作者：余罗莉福建医科大学附属第一医院检验科主管技师）