跑步是最能够减肥的运动,而且跑步不仅仅可以瘦肚子还可以瘦腿部,那么到底如何跑步才可以达到瘦肚子的效果呢?小编为大家推荐了几种通过跑步来瘦肚子的办法,希望大家可以瘦下,那么下面我们一起来看一下泡不到底可不可以瘦肚子呢?
坚持跑步可以瘦肚子
运动会消耗能量,减少脂肪储积,这样就不会变胖,如果同时控制饮食,减少主食和油脂糖类,这样就会消耗身体的脂肪,会达到减肥目的。从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。
跑步的注意事项
适合跑步的时间,关于跑步的时间,我个人是喜欢黄昏的时候锻炼,也有人喜欢晨练,其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚练。
以上就是对跑步可以瘦肚子但是需要长期的坚持的全部介绍,希望通过以上小编的介绍大家能够了解,跑步是可以瘦肚子,但是需要长期的坚持,并且如果可以的话需要配合饮食来达到减肥的效果,最后希望大家身体健康。