期盼已久的长假终于到来了,小伙伴们是不是很激动。这个长假你是出门旅游还是回家陪陪爸妈呢?不管怎样,心情总是很爽的对不对,不过,再怎么高兴也不要忘了注意饮食。稍不注意,如果小长假里长出小肚腩,那可就悲催了。都知道注意饮食,不想长胖。可是究竟应该怎么注意呢。
1、 如果真要出去吃饭,那就选择中午吧
都知道外面餐馆的饭不太健康,可是你若要发誓说假期绝对不去餐馆吃饭,那估计没人会相信,所以选对了时间去吃很重要。早餐一般是不会出去的,若是中餐和晚餐里选一次的话,那就午餐吧。出去吃一次基本都会过量,而总能量普遍偏高。上午的身体活动消耗了大量的能量,急需午餐的补充,而下午一般还会进行其他的活动,所以午餐相对需要的能量需求较大,一般会占到一天能量需要的40%。不过点餐之后,一定要叮嘱服务员一句话:少油少盐。
2、 如果真的要加餐,那就选择水果酸奶吧
对于很多平时没有吃零食习惯的人来说,假期里人似乎会变得特别馋。见什么吃什么。除了一天三顿正餐之外,加餐是允许的,但对于食物的选择上,还要给您一个建议,尽量选择水果、酸奶、可以生吃的蔬菜等等。一方面营养素的含量丰富,对人体健康有益,另一方面未经深加工的食品通常不含食品添加剂。从不影响正餐的角度来考虑,这些比较适合。
3、 如果真的要外出,那就选择健康零食吧
在难得的长假,很多人还是会选择假日外出旅游,虽然旅途及旅游景点的吃住行都比较方便,但是备一些零食还是必要的。尽量选择水果、奶类、可以存放的面包等作为备用,相对于各种包装的传统零食来讲,这些食物最大程度的避免了食品添加剂的使用,又很大程度上避免了高油高盐。保证了旅途饮食的健康,又不会因为假期吃零食过多而改变好不容易养成的清淡的口味。节日选择健康零食,很有必要。
4、 如果真的要宅在家,还是坚持运动吧
也有很多人说,坚决不在节假日出去旅游,除了数人头,什么都看不着。这部分人选择宅在家里,或补觉,或看一些之前一直没有机会看的电影和书籍。这是很多年轻人的想法,但是同时又生出了很多困扰,那就是过个节,长三斤。虽然选择假日充电是好事,但是也别忽视了运动。如果吃的同样多,而只有运动量减小的话,那不长肉才是怪事。所以假日里,大脑可以休息,但是身体不行,让你的身体继续运动起来吧,最好是坚持自己的运动计划不中断,给自己培养良好的运动习惯,又能锻炼出好身体。所以假日运动计划,一定要坚持。
5、 如果真的要喝酒,就记住这些秘笈吧
坚持在喝酒前吃点主食,或者喝点酸奶,做到不劝酒,不嗜酒。既团聚了朋友,增进了友谊,又能做到不伤身,这才是会喝酒的王道。