卧撑伸展。手脚撑地,上身挺直,抬头直视前方;左脚向前跨出一步,左手抓住左脚,右膝及地,脚跟翘起,保持5秒,左右各两侧做5遍,可以拉伸臀屈肌。
弓步蹲。站在离墙约一步远处,左腿在前下蹲,右腿膝盖及地,脚尖抵在墙上,两手压住膝盖以作支撑,上身挺直,直视前方;将身体重心后移,直到右腿的小腿与大腿贴紧,维持该姿势30秒,然后换腿做。此举能拉伸大腿前后侧肌肉。
弓步蹲举。站直,两臂高举过头;左腿向前迈出一大步,同时下蹲,重心前移,上身挺直,直到右腿膝盖贴地,右脚跟抬起,起身换右腿蹲。此举能拉伸肩背肌肉,增强臀肌力量。
踢腿。两脚分开站直,右臂高举过头;左腿向上踢,同时右臂向下挥动轻拍左脚,左臂顺势向后挥;姿势复原后,换个方向做,每侧各做10遍。此举能拉伸臀屈肌。
深蹲站。两脚打开蹲下,收腹挺背;两手抓住鞋尖,站起,腿部尽量伸直然后再蹲下,重复9遍。此举能拉伸臀部大腿肌肉,增强肌肉力量。
除了伸展运动,我们也要注意肠胃的调理,通常肠胃不好的人,营养吸收就不好,缺乏营养会特别容易感到疲倦,这里小编推荐大家注意饮食,不要吃太刺激性的食物,同时也可以在紫一看看肠胃调理的保健品,这样肠胃能得到很好的保护作用。
(姚力杰)《 生命时报 》( 2014年11月11日 第 06 版)
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