痛经是最常见的妇科病症状之一。不少女性在月经期会有轻度不适感，但是经期的疼痛影响到正常活动时，才能称之为痛经。这种疼痛表现为绞痛并伴有下背部痛、恶心、呕吐、头痛或腹泻，严重时面色发白、出冷汗、全身无力、四肢厥冷。那么，月经期该怎样保养？如何缓解痛经呢？

如何缓解痛经

1、避寒

在月经期间，少吃生冷寒凉食物；不要碰凉水，坐卧湿地，并且不能游泳，以免加重痛经。另外，在月经期间保暖工作一定要做到位，保持身体暖和可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。在经期除了要多穿衣物之外，还可以通过一些热饮料来保暖，比如热的药草茶或热柠檬汁，这可以很好地缓解痛经。

2、补充矿物质
女性体内如果缺乏某些矿物质的话同样会引发痛经或者加重痛经的程度，因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质，它们能够帮助你缓解痛经。并且经过研究发现，服用钙质的女性比未服用的女性来说，其痛经的程度以及次数有着明显的减少。镁对于女性来说也非常重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙，因此在月经前后多补充些钙以及镁等矿物质。

3、饮食均衡
要想缓解痛经首先要有一个健康的饮食习惯，虽然说健康的饮食并不能完全的消除痛经，但对改善全身的健康状况却有显著功效。一个健康的饮食习惯包括了不吃过甜或过咸的垃圾食物，这些食物通常都是女性平时最爱吃的食物，但这些食物会在无形中偷走你的健康。在平时最好是吃一些健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，这些食物非常有利于女性保健。同时在日常饮食中要注意，最好是采取少食多餐的进餐方式，这样还可以让你在月经期间尽量改善痛经的程度。

4、避免咖啡因
所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免，无论死咖啡、茶、可乐还是巧克力，这些食物中都含有大量的咖啡因，它们会让你神经过分紧张。特别是在经期，过于紧张的情绪是导致你出现痛经的罪魁祸首同时还会增加经期的其他不适。因此在这个时候应该彻底避免咖啡因，减轻痛经症状。

5、禁酒

还有一些女性在月经期间饮酒，女性应该彻底禁止饮用酒精类的饮品，因为酒精会加重痛经的现象。如果不得不喝酒的话，最好是控制在1-2之间，再多可就不行了。

6、适当运动

研究发现平时有运动的女性痛经的情况会减少。痛经的时候，适当的运动可以让身体发热，进而缓解痛经。例如，弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

说了这么多，相信女性朋友们对如何缓解痛经、经期怎么保养有了一定的认识了吧。按照上面的方法来养成良好的生活习惯，痛经一定会离你远远的。