熬夜易伤肝,上班族、熬夜族应该怎样养肝护肝? 现代社会人们的生活步调明显加快,上班族工作量大、工作时间紧、工作压力大、睡眠时间少,熬夜族,晚上玩游戏、看电影、看球赛、逛酒吧、夜店等,由于睡眠明显不足、作息时间被打乱,往往容易使人变得精神疲劳、肉体困顿、脾气烦躁,而人体的情绪又跟肝脏息息相关,因此,长久下去易对肝脏产生伤害、出现一系列的肝脏病症。 一、饮食调整 对于上班族和熬夜族,尤其是是原本就有肝病的人来说,及时调整生活起居和适当吃一些对肝脏有益处、有营养的食材至关重要。养肝护肝宜吃的食物有: 1、细软、易消化食物。如绿豆、 枸杞、蜂蜜等。绿豆可增强肝脏解毒功能,枸杞可滋补肝肾,蜂蜜可保肝护肝提高免疫力增强巨噬细胞的吞噬能力。 2、富含维生素的食物。如西红柿、橘子、猕猴桃等。它们都富含VC,西红柿有滋阴功效,可作为肝炎患者的养肝补脾食物日常膳食。柑橘:可助肝脏解毒但不可多食,多食易上火,空腹食用易伤胃。猕猴桃可补肝护肝,用于肝炎的辅助治疗 。 3、富含蛋白质的食物。如豆制品、奶制品、鸡蛋等。豆制品富含蛋白质可修复受损肝 。鸡蛋富含蛋白质、卵磷脂,修复细胞的同时可促进细胞再生,且鸡蛋的蛋白质与人体类似,消化率达95%,但人体每天补充一到两个即可,最多不超过三个,太多浪费且不易消化。 奶制品以酸奶为佳,酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出,促进干扰素生成,提高机体免疫力。 4、养肝护肝的保健品。除了要注意好饮食和调理生活起居外,想要更有效地养护肝脏,还可适量地用一些有扶正固本作用的中药保健品,如灵芝孢子粉。灵芝,自古以来被誉为仙草,味甘微苦、性平、滋补强壮,有扶正固本作用,传统应用于虚劳之症。而灵芝孢子作为灵芝的种子,含有多种活性成分,是灵芝的精华部分,其丰富的多糖、三萜、生物碱、维生素等有效成分的种类和含量远远高于灵芝实体。据国家食品药品相关专家说,灵芝孢子粉能有效改善机体免疫能力,抑制体内亢进的免疫反应,非常适合慢性肝炎、病毒性肝炎、肝硬化、肝腹水、肝癌病人。 至于哪个牌子的灵芝孢子粉最好?怎样选购灵芝孢子粉?目前市场上品质效果较好、较受消费者青睐的是紫一灵芝孢子粉。该灵芝孢子粉采用的灵芝是源自1380米的泰山GAP灵芝栽培场,是较天然无污的高品质灵芝。也是国内唯一多糖、三萜含量双高的破壁灵芝孢子粉。经国家权威机构测定为每100g含:粗多糖2.01g,灵芝三萜1.7g;生产工艺方面,采用是国际上最先进的超低温微粉碎破壁技术,破壁技术较好、破壁率较高、更有利于人体吸收。另外,是由国家药监局批准的国食健字号保健品(国食健字G20120436)、更安全可靠放心。灵芝孢子粉的选购方面,除了可以按照以上紫一孢子粉的介绍:从原料、主要有效成分含量、生产工艺、是否破壁、是否有国食健字方面选择外,还可以从尝味道上辨别,一般来说,味苦、浓香、无油蒿才是上等的破壁灵芝孢子粉。 二、调整作息 所谓“熬夜一天,肝脏恢复一周”。所以对于经常熬夜、睡眠时间较少、作息时间较乱的上班族和熬夜族来说,合理的调整好作息、调整好自己的生物钟就显得尤为重要了。实际生活中医就诊中经常出现这样的情况:如果你前一天睡眠不好,第二天检查肝功能,转氨酶就会升高,这时候,医生会建议你好好休息几天后再来复查。很多人休息几日后,转氨酶就会恢复到正常值。由此可见,调整作息和睡眠对肝脏的重要作用。另外,中医研究认为,当人体从事各种活动时,血液会运行到所需部位;而人在睡觉的时候,对血液的需要量减少,因而就有部分血液贮藏到肝脏;当肝脏储存大量血液的时候,它的解毒功效才会发挥到最高。所以想要保护好肝脏,首先就要做到早睡早起,保证充分的睡眠。中医认为,人体肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋,这也是肝脏解毒的黄金时间。这个时间段内,人在睡眠状态中流经肝脏的血液最多,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。因此,当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累,容易“积毒成疾”。这也是为什么经常熬夜的人更容易得肝病的缘故。
现代社会人们的生活步调明显加快,上班族工作量大、工作时间紧、工作压力大、睡眠时间少,熬夜族,晚上玩游戏、看电影、看球赛、逛酒吧、夜店等,由于睡眠明显不足、作息时间被打乱,往往容易使人变得精神疲劳、肉体困顿、脾气烦躁,而人体的情绪又跟肝脏息息相关,因此,长久下去易对肝脏产生伤害、出现一系列的肝脏病症。那要如何养肝护肝呢?
一、饮食调整
对于上班族和熬夜族,尤其是是原本就有肝病的人来说,及时调整生活起居和适当吃一些对肝脏有益处、有营养的食材至关重要。养肝护肝宜吃的食物有:
1、细软、易消化食物。如绿豆、 枸杞、蜂蜜等。绿豆可增强肝脏解毒功能,枸杞可滋补肝肾,蜂蜜可保肝护肝提高免疫力增强巨噬细胞的吞噬能力。
2、富含维生素的食物。如西红柿、橘子、猕猴桃等。它们都富含VC,西红柿有滋阴功效,可作为肝炎患者的养肝补脾食物日常膳食。柑橘:可助肝脏解毒但不可多食,多食易上火,空腹食用易伤胃。猕猴桃可补肝护肝,用于肝炎的辅助治疗 。
3、富含蛋白质的食物。如豆制品、奶制品、鸡蛋等。豆制品富含蛋白质可修复受损肝 。鸡蛋富含蛋白质、卵磷脂,修复细胞的同时可促进细胞再生,且鸡蛋的蛋白质与人体类似,消化率达95%,但人体每天补充一到两个即可,最多不超过三个,太多浪费且不易消化。 奶制品以酸奶为佳,酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出,促进干扰素生成,提高机体免疫力。
4、养肝护肝的保健品。除了要注意好饮食和调理生活起居外,想要更有效地养护肝脏,还可适量地用一些有扶正固本作用的中药保健品,如灵芝孢子粉。灵芝,自古以来被誉为仙草,味甘微苦、性平、滋补强壮,有扶正固本作用,传统应用于虚劳之症。而灵芝孢子作为灵芝的种子,含有多种活性成分,是灵芝的精华部分,其丰富的多糖、三萜、生物碱、维生素等有效成分的种类和含量远远高于灵芝实体。据国家食品药品相关专家说,灵芝孢子粉能有效改善机体免疫能力,抑制体内亢进的免疫反应,非常适合慢性肝炎、病毒性肝炎、肝硬化、肝腹水、肝癌病人。
至于哪个牌子的灵芝孢子粉最好?怎样选购灵芝孢子粉?目前市场上品质效果较好、较受消费者青睐的是紫一灵芝孢子粉。该灵芝孢子粉采用的灵芝是源自1380米的泰山GAP灵芝栽培场,是较天然无污的高品质灵芝。也是国内唯一多糖、三萜含量双高的破壁灵芝孢子粉。经国家权威机构测定为每100g含:粗多糖2.01g,灵芝三萜1.7g;生产工艺方面,采用是国际上最先进的超低温微粉碎破壁技术,破壁技术较好、破壁率较高、更有利于人体吸收。另外,是由国家药监局批准的国食健字号保健品(国食健字G20120436)、更安全可靠放心。灵芝孢子粉的选购方面,除了可以按照以上紫一孢子粉的介绍:从原料、主要有效成分含量、生产工艺、是否破壁、是否有国食健字方面选择外,还可以从尝味道上辨别,一般来说,味苦、浓香、无油蒿才是上等的破壁灵芝孢子粉。
二、作息调整
所谓“熬夜一天,肝脏恢复一周”。所以对于经常熬夜、睡眠时间较少、作息时间较乱的上班族和熬夜族来说,合理的调整好作息、调整好自己的生物钟就显得尤为重要了。实际生活中医就诊中经常出现这样的情况:如果你前一天睡眠不好,第二天检查肝功能,转氨酶就会升高,这时候,医生会建议你好好休息几天后再来复查。很多人休息几日后,转氨酶就会恢复到正常值。由此可见,调整作息和睡眠对肝脏的重要作用。另外,中医研究认为,当人体从事各种活动时,血液会运行到所需部位;而人在睡觉的时候,对血液的需要量减少,因而就有部分血液贮藏到肝脏;当肝脏储存大量血液的时候,它的解毒功效才会发挥到最高。所以想要保护好肝脏,首先就要做到早睡早起,保证充分的睡眠。中医认为,人体肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋,这也是肝脏解毒的黄金时间。这个时间段内,人在睡眠状态流经肝脏的血液最多,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。因此,当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累,容易“积毒成疾”。这也是为什么经常熬夜的人更容易得肝病的缘故。
上一篇:高温会损害男人的精子吗
下一篇:B族维生素可有效改善粉刺和痤疮