像肩周炎这样的慢性疾病,我们靠平时的常规治疗是很难进行根治的,因为病情会反反复复发作,而缓解病情最好的犯法就是要进行日常的锻炼。为此健身达人总结出了肩周炎的八招锻炼方法,相信可以给正在受着肩周炎困扰的人很多帮助。大家不一定要都照做,选择自己喜欢的几种方式就可以了。
1. 趴墙
用你身体的正面趴在一堵空墙上面,然后患者的双臂紧贴着墙壁,在手臂的带动下逐步做趴墙的动作。中间注意保持身体的稳定不动,尽可能地让双臂爬的高一点,再高一点,然后到达你疼痛的极限就可以了。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。
2. 搓背
两个手臂从背后的下面向上面进行摸索,当然一开始你两个手臂可能很难互摸到,一般时间长了就会好的。或者说可以借助一条毛巾来搓背,整个效果也是一样的。毛巾最好能够选择摩擦力比较大的。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第二种。
3. 划拳
立正站好,然后双手自然下垂,找一个中心点,进行划拳运动,两个手臂轮流划拳,正面画40次,反面画四十次,每天坚持一次锻炼就可以了。这种是肩周炎的八招锻炼方法里面最不用借助工具的一种,效果还非常好。
4. 棒推
找一根50厘米左右的棒子,然后用双手把棒子平举,然后用一侧的手向外推另外一侧的手,每天推动几厘米就可以了。这个肩周炎的八招锻炼方法中的一种尤其需要坚持。
5. 甩手
背靠着墙站立,然后上臂贴着身体,以你的肘关键为支点进行外旋运动,一般情况下就算你躺在床上也可以进行类似的运动。当然一般在睡觉前进行效果会比较好,也可以缓解疼痛帮助睡眠。
6. 拉手
自然站立,用患病的那一侧的上肢进行后伸外旋的姿势,然后用没有患病的那一侧的手拉住手腕,然后慢慢地向上拉伸牵引。如果两个手臂都患病的话,那么轮流在进行拉手运动就可以了
7. 展手臂
患者的双臂向前自然伸直,然后手心向下缓缓的往外伸展,然后用力的抬起,到你认为的最大限度之后停止10分钟,最后返回原来的地方。总体来说这个是要反复进行才会有效果的。
8. 旋肩
患者自然站立,然后双手自然下垂,肘部伸直,手臂向后划拳,幅度从小到大,反复进行很多次就可以了。这也是肩周炎的八招锻炼方法中常用的一种,大家一定要记牢。
以上就介绍了肩周炎的八招锻炼方法,总体来说都很简单,大家如果可以经常坚持锻炼的话相信可以收到好的效果,还有一个就是打击不要心急,这个不是一天两天就可以治愈的疾病。
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