远离骨质疏松就该这么吃。首先，钙质是骨骼的重要组成部分，日常饮食中应多摄入富含钙质的食物，如牛奶、奶制品，它们不仅钙含量高，且易于吸收，一杯牛奶就能提供丰富的钙质。其次，鱼虾类也是不错的选择，像三文鱼、虾等，富含优质蛋白质和钙，同时还含有维生素 D，能促进钙的吸收。豆类及豆制品同样不可或缺，黑豆、黄豆等能为身体补充钙质，且富含植物蛋白。再者，绿色蔬菜如菠菜、西兰花等，含有维生素 K，有助于钙在骨骼中的沉积。另外，坚果类食物如杏仁、核桃等，含有一定的钙和镁，能协同促进骨骼健康。而要避免过多摄入影响钙吸收的食物，如过多的咖啡、碳酸饮料等。通过合理搭配这些食物，让我们的饮食成为远离骨质疏松的有力武器，每日坚持，让骨骼更加坚实，健康常伴左右。

　　吃什么能预防骨质疏松

　　牛奶

　　牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。

　　海米

　　海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

　　黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

　　黄豆

　　黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。

　　菜油

　　现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

　　缓解骨质疏松的食疗方推荐

　　1、龟板100克，鸡蛋壳100克，白糖50克，将龟板勺捣蛋壳洗净沥干，炙酥研为细末，加白糖调匀，每天2次、每次5克。

　　2、枸杞子30克，羊肾1只，肉苁蓉15克，梗米60克，盐适量，将羊肾剖开，去内筋膜，洗净切碎。将肉苁蓉、粳米洗干净，与羊肾同故人锅中，加水适量，小火煎煮，待粥将成，加入食盐调匀即可食用，早晚加温食用。

　　3、羊脊骨(连尾)1具，茯苓20克，补骨脂12克，梗米60克，葱、生姜、食盐各适量，将羊脊骨洗净，剁碎捣烂，补骨脂研粉备用。取羊脊骨碎块及粳米放入锅内，加水适。煎煮至粥五成熟，将补骨脂粉加入搅匀，继续煎煮，至粥将成，将葱、姜、盐加入搅匀即成，分次温食。