改善失眠的食物有很多。首先，香蕉是绝佳的选择，它富含镁元素，能放松神经，促进睡眠。在睡前吃一根香蕉，仿佛为身体按下了舒缓的按键，让紧张的情绪逐渐消散，帮助你更快进入梦乡。

坚果类食物也不容小觑，如杏仁、核桃等，它们富含蛋白质和健康的脂肪，能提供持续的能量，同时含有褪黑素的前体物质，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

燕麦也是改善失眠的好帮手，富含膳食纤维，能缓慢释放能量，避免血糖急剧波动，让身体保持平稳的状态。而且燕麦中的维生素 B 族能缓解压力，对改善睡眠有积极作用。

此外，温热的牛奶是经典的助眠食品，其中的色氨酸能转化为血清素，进而促进褪黑素的分泌，让人产生困倦感。喝一杯温热的牛奶，仿佛在心灵深处筑起了一座宁静的港湾，抚慰着疲惫的身心，让你在夜晚安然入睡。

　　睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠……下面小编来介绍几种食品，食用他们有助于改善失眠的哦！

　　牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

　　核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

　　据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

　　小麦

　　性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

　　红枣

　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

　　桂圆

　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

　　桑椹

　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。

　　莲子

　　有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　食醋

　　劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

　　糖水

　　烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

　　当然每个人的体质不同，需要特殊情况，特殊对待。