失眠严重是许多人面临的困扰，而饮食调理或许能成为改善这一状况的有效途径。当我们失眠严重时，往往身心疲惫，而合理的饮食可以为身体提供所需的能量和营养，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

例如，富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等，能促进大脑中血清素的合成，具有镇静安神的作用。此外，坚果类食物富含镁元素，有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，对改善失眠有一定帮助。而晚餐应避免过饱或过油腻，以免增加肠胃负担，影响睡眠。

可以尝试在睡前半小时左右，喝一杯温牛奶，或者吃一小把坚果，让这些食物的功效在睡眠中发挥作用。当然，饮食调理只是辅助改善失眠的方法，还需结合良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，共同为良好的睡眠奠定基础。让我们从饮食开始，逐步摆脱失眠的困扰，拥有香甜的睡眠。

　　失眠吃什么食物可以调理

　　1、温牛奶

　　睡前喝一杯牛奶可以帮助人们快速入睡，这是大家都知道的，但是有些朋友反应自己喝了牛奶之后失眠的症状也没有得到改善，这个时候不如把牛奶温一温，你会发现喝温牛奶的助眠效果会比冷牛奶来得好。

　　2、蜂蜜水

　　加几滴蜂蜜的温开水能改善人们的失眠症状，这是因为少量的蜂蜜会暗示大脑分泌一种放松情绪的元素，这种元素可以有效缓解人们因为紧张而失眠的症状，但是需要注意的是，加了太多蜂蜜的温开水反而会引起大脑兴奋哦。

　　3、莲藕

　　吃莲藕也能治疗失眠吗？相信很多朋友不了解，事实上，莲藕不仅有安神、养心，缓解失眠的作用，还富含多种维生素以及矿物质，对治疗血虚失眠有不错的效果。建议大家把莲藕磨成粉，睡不着的时候用开水冲服一杯即可。

　　4、红枣

　　红枣是常见的养生滋补品，那么红枣是否有治疗失眠的功效呢？专家认为，红枣有养胃健脾、补中益气的效果，虽然红枣没有直接治疗失眠的作用，但是经常吃红枣可以促进气血运行，当体内气血充足时，人们的睡眠质量也会提高。

　　5、莲子

　　中医认为，莲子有安神、养心的功效，可用莲子心加食盐水煎后食用，这道食疗方能治疗因为心悸而出现的失眠。更年期女性出现失眠的时候也可以多吃莲子来改善睡不着的症状。

　　6、黑芝麻

　　众所周知，芝麻能补肾，那么芝麻也有治疗失眠的作用吗？专家认为，肾不好的时候会严重影响睡眠，所以我们可以在生活中吃点黑芝麻，或者喝点芝麻糊来养肾，这样可以间接起到提高睡眠治疗的效果。

　　7、香蕉

　　有人说，香蕉是包裹着水果皮的“安眠药”，这是因为香蕉可以让人们的情绪以及肌肉得到放松，特别是因为精神压力大而睡不着的人可以在睡前半小时食用香蕉，这样做可以帮你快速入睡。

　　8、醋

　　吃醋可以帮助入睡，相信很多朋友都十分惊讶。事实上，过于疲劳是会引起失眠的，这时候可以用温水兑一点点醋，喝完这杯醋水之后你会发现精神舒缓了很多，这个时候就能快速进入睡眠状态了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）