气色不好时，以下这些食物有助于调理。首先是红枣，它富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化成分，能促进血液循环，让面色红润。枸杞具有滋补肝肾的功效，能改善因肝肾不足导致的气色不佳，常吃可使眼神更有神采。桂圆性温味甘，能补心脾、益气血，对于气血亏虚引起的面色苍白有很好的调理作用。黑芝麻含有丰富的维生素 E、蛋白质等，有助于滋养头发和肌肤，让气色看起来更有光泽。猪肝富含铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，多吃可防止缺铁性贫血，让脸色变得红润。另外，三文鱼等富含不饱和脂肪酸的鱼类，能促进血液循环，对改善气色也很有帮助。通过合理摄入这些食物，能逐步调理气色，让我们拥有健康、红润的面容。

　　气色不好的人日常应该吃什么来进补

　　1.面容多皱纹型——干果山药泥

　　面容多皱纹的原因是脾胃两虚。干果山药泥的制法为：鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、山楂、红枣、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。

　　2.面色苍白型——蜜汁花生枣

　　面色苍白的原因是气血不足。蜜汁花生枣的制法为：花生仁100克，红枣100克，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液粘稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气。

　　3.面容粗糙型——笋烧海参

　　面容粗糙的原因是阴血不足，见于燥火型体质。笋烧海参的制法为：水发海参200克切长条，与鲜笋或水发笋100克切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、糖、味精、酒，勾芡后食用。海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使皮肤细腻光润。

　　推荐其他几种食疗方

　　1.银耳枸杞羹

　　银耳15克，枸杞子25克。将银耳、枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煎成浓汁后，加入蜂蜜，再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水对服。此方有滋阴补肾、润肌肤、益气和血、好颜色之功效。

　　2.姜枣茶

　　大枣200克，生姜200克，盐20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。将上药共捣成粗末和匀，每天晨取10~15克，沸水泡10分钟即可代茶饮用。此方长期服用可使容颜红润，肌肤光滑。

　　3.燕窝蜜枣汤

　　红糖适量，将燕窝用清水泡开，除去杂质，然后与蜜枣(去核)同放入锅内，加水适量，煮至蜜枣烂熟，再入红糖调味食用。此方有养颜和祛皱纹之功效，使肤色光泽滋润。

　　4.三味美颜汁

　　将胡萝卜、藕、苹果切成小块，一同放入果汁机内绞成汁，再用少许蜂蜜调味饮用。藕含有大量的磷、钾及多种维生素，胡萝卜、苹果所含的果酸、胡萝卜素可使皮肤得以营养，使之光泽、细腻、柔嫩。