夏季养生至关重要，以下为你推荐 4 款适宜的膳食。

第一款是绿豆百合粥，绿豆能清热解毒、消暑利水，百合可润肺止咳、清心安神。将绿豆和百合洗净，加入适量大米同煮成粥，口感清甜，能有效祛除暑热，为身体带来清凉。

第二款是冬瓜海带汤，冬瓜性凉味甘，有清热利水、消肿解毒之效；海带富含碘等矿物质，能软坚散结。两者搭配煮汤，味道鲜美，可解暑利尿，促进新陈代谢。

第三款是荷叶茶，荷叶具有清暑利湿、升发清阳的作用。用荷叶泡茶饮用，能帮助散热解暑，减轻夏季的闷热感，还可降脂减肥。

第四款是酸梅汤，酸梅可敛肺涩肠、生津止渴、安蛔驱虫。自制酸梅汤，将酸梅、山楂等煮制后晾凉饮用，能生津开胃、提神醒脑，缓解夏季的疲劳。这 4 款膳食在夏季食用，有助于保持身体健康，度过一个清凉舒适的夏天。

　　夏季养生推荐4款膳食

　　冬瓜排骨汤

　　冬瓜排骨汤属于美味羹汤，主要原料是排骨、冬瓜，口味鲜，汤清宜人、性凉而味甘。冬瓜有清热、化痰和健胃的功效。此汤最适于夏日食用，有消暑、消肿、利尿、降火气等功效。

　　材料：排骨，冬瓜，枸杞，瑶柱。

　　做法：1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。

　　2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。

　　3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。

　　五彩缤纷时蔬

　　因为夏季是一个不需要太多修饰的季节，热情洋溢、五彩缤纷。据说，人一天只要吃上5种颜色的蔬菜或者水果，吸收的营养就足够均衡了。所以，这样一份不用太多繁复过程就可以让人味觉大发的凉菜，无疑是当季餐桌上的宠儿了。

　　材料：彩椒2颗，西兰花1颗，冬笋若干，黑木耳若干，橄榄油，蒸鱼豉油，鸡精，白糖，花椒油，现磨白胡椒粒。

　　做法：1、在沸水中放入少许盐。

　　2、将切好的西兰花放入沸水中汆熟。

　　3、将切好的彩椒圈、冬笋、木耳依次放入沸水中汆熟。

　　4、将烫好的食材过一遍凉水。

　　5、佐以调料，洒上现磨白胡椒粒即可。

　　鲜果八宝粥

　　八宝粥是大多数人的最爱，因为它不仅可以健脾养胃，还能消滞减肥，起到益气安神的功效。现在的社会流行养生，而食疗养生更是非常有效的养生方式，喝粥养生是医学界非常推崇的养生方式，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。她的种类有很多，不单单只有普通的八宝粥，还有其他很多“变种”。

　　材料：燕麦，血糯米，莲子，荞麦，赤小豆，红枣，薏米仁，枸杞，陈皮，黑豆，芡实，少许糯米，小米。

　　做法：1、将所有材料用清水冲洗干净以后，加入开水以文火慢炖1.5小时，加冰糖调味即可。

　　2、八宝粥可以乘热食用，不过现在酷暑难当，最佳的食用方法当然是放凉以后配上新鲜水果或者鲜奶食用啦。

　　桂圆枸杞桂花膏

　　桂圆补气血，枸杞明目加上桂花的清香，真是一款又香又有益的夏日甜品。如果喜欢，还可以加入红枣，对女孩子更加有益。

　　材料：桂圆15颗，枸杞15颗，桂花1小搓，鱼胶粉15-20克（按你自己喜欢的软硬度决定），冰糖1小块，水3-4碗。

　　做法：1、用小锅暖水煮桂圆，水烧开后转成中小火，再煮约10分钟后，加入洗净的枸杞和冰糖，再煮5分钟，待冰糖完全融化之后，熄火。

　　2、倒入大的宽口的容器里，放在一边放凉。用小碗暖水融化鱼胶粉，粉水比例约为1：2。记得不停搅动，待鱼胶粉完全融化之后，倒进桂圆水里，搅匀，再放入1小搓桂花，搅匀。

　　3、待桂圆水完全凉透后，把它们倒进小碗里，盖上保鲜膜，放进冰箱。约1-2小时后，桂圆羹变硬，就可以吃了。若想冬天吃，可以不必用鱼胶粉做成果冻，可以直接烧水泡桂圆吃也有同样的功效。

　　夏季胃口不好吃这些食物能开胃

　　咸菜

　　咸菜特点酸，酸是可以开胃的。推荐酸菜鱼，咸菜炒猪肉，咸菜豆腐汤。

　　辣的食物

　　如果没有胃口，建议做一些比较辣的食物，能刺激你的神经，使你产生食欲，但不宜吃的太多，伤胃又容易上火。

　　白米粥

　　白米粥既可以暖胃也可以开胃，喝一点下去，就像给肠道进行一次清理，从而让人想进食。

　　苦瓜

　　苦瓜特点苦，有消暑去火功效，也是开胃的，推荐苦瓜炒蛋，清炒苦瓜，苦瓜炒牛肉，苦瓜蛋汤。

　　酸萝卜

　　酸萝卜这道菜会给人一种暗示作用，它的暗示在于酸，即你一看到它就会吞咽口水，进而让胃产生进食的渴望。

　　凉拌菜

　　有的时候没有胃口，是由于阶段性的对油腻食物产生了反感，进而对所有食物失去胃口，所以建议，换一下口味，吃些凉拌菜系。