《苹果连皮吃的六大好处》

苹果连皮吃竟蕴含着诸多益处。其一，苹果皮富含果胶，能促进肠道蠕动，帮助消化，有效预防便秘，让肠道保持通畅。其二，其含有丰富的抗氧化物质，如酚类和黄酮类，可对抗自由基，延缓细胞衰老，有助于保持肌肤的弹性和光泽。其三，苹果皮中的膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，对于控制体重有着积极作用。其四，一些苹果皮中的成分具有抗炎效果，能减轻身体的炎症反应，对预防一些慢性疾病有益。其五，苹果皮中的某些物质能降低胆固醇水平，有助于维护心血管健康。最后，连皮吃苹果能最大程度地保留其营养成分，让我们在享受美味的同时，获得更全面的营养补给，可谓一举多得。所以，下次吃苹果时，不妨尝试一下连皮吃，感受这隐藏的健康惊喜。

　　苹果连皮吃竟有这六个好处

　　1、苹果皮中膳食纤维最多

　　一个中等大小苹果的皮含膳食纤维4.4克。而削皮后，苹果肉中的膳食纤维仅为2.1克。

　　2、苹果皮中维生素最多

　　中等个头苹果的皮中含8.4毫克维生素C和98国际单位（IU）的维生素A。削皮之后，苹果果肉所含这两种维生素仅为6.4毫克和61国际单位。

　　3、苹果连皮吃保护肺脏

　　研究发现，苹果皮中富含自然抗氧化剂槲皮素，该物质可保护肺脏不受污染物侵害。每周至少连皮吃5个苹果可以改善肺脏功能。

　　4、苹果连皮吃保护记忆力

　　一项早期研究还发现，苹果皮中富含的抗氧化剂槲皮素有助于防止与阿尔茨海默病（老年痴呆症）等退化性疾病有关的大脑组织损伤，因而有助于保护记忆力。

　　5、苹果皮具有防癌功效

　　研究发现，苹果皮具有良好的抗癌防癌功效。研究人员从苹果皮中确定出了十多种三萜化合物，这些物质都能够抑制肝癌、结肠癌或乳腺癌等癌细胞生长，也可杀死癌细胞。

　　6、每天吃一个带皮苹果有助减肥

　　苹果为高纤维、低热量食品，经常吃不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。

　　怎么吃苹果才最好

　　早上空腹吃苹果，可以治疗慢性腹泻和大便干燥，因为苹果中的鞣酸、有机酸等物质具有收敛作用，而果胶、纤维素具有吸收细菌毒素的作用，所以可以止泻排毒素；空腹吃苹果之所以可以排除体内的毒素，是因为苹果中含有半乳糖荃酸，对排毒的功效非常显着，其果胶能避免食物在肠内腐化。

　　很多人认为饭后吃水果才是良好的习惯。但是近来研究发现，其实这并不科学，饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化带来不良影响，而且苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质，更会是肠胃发胀。所以，饭后两个小时后再吃苹果比较好。

　　15分钟吃完一个苹果最好，苹果的营养价值高，含有多种维生素和酸类物质。但吃苹果要注意细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是保持口腔卫生。如果一个苹果能够十五分钟才吃完，则苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死。因此，慢慢地吃苹果，对于人体的健康有好处。