以下是一段 300 字描述自制五款药茶调理便秘：

便秘困扰着许多人，自制药茶是一种简单有效的调理方法。其一，决明子茶，将决明子用小火炒至微香，冲入沸水浸泡，决明子能清热润肠、通便明目，对燥热便秘效果显著。其二，蜂蜜绿茶，绿茶用沸水冲泡后，待温加入蜂蜜，绿茶可清热利尿，蜂蜜能润滑肠道，二者搭配可缓解便秘。其三，番泻叶茶，少量番泻叶用沸水冲泡，番泻叶有泻下导滞的作用，但不宜长期饮用，适合临时通便。其四，白术茶，白术切片煮水，白术能健脾益气、燥湿利水，可改善因脾虚导致的便秘。其五，郁李仁茶，郁李仁研碎后用沸水冲泡，郁李仁可润肠通便、下气利水，对肠道燥结有较好的调理功效。这五款药茶可根据个人体质和便秘情况选择饮用，长期坚持或许能帮助改善便秘问题。

　　自制药茶缓解便秘

　　1、橘皮茶

　　做法：干橘皮6克、茶叶6克。取相同分量的橘皮、茶叶放进被子里，然后加盖浸泡10到15分钟。橘皮茶适合在饭后饮用。每天喝两次，可以多次冲泡。

　　功效：橘皮茶适合肥胖者、高血压者、高脂血症者饮用。有健脾消积、减肥降脂的功效。

　　2、山楂陈皮决明子茶

　　做法：决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片。将陈皮和山楂洗净，并剥小块，茶包加500cc。滚水泡开，然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。

　　功效：决明子润肠通便、山楂有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可使茶饮甘甜，并能保护肠胃。

　　3、通下润肠茶

　　做法：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。将麻子仁压破，与杏仁一同放入锅中。加入500cc热水，煮沸一下，加入蜂蜜后即可饮用。

　　功效：麻子仁、甜杏仁都有润肠通便的效果，平日喜爱油腻、重咸、酸辣刺激饮食者，中医认为这样的饮食习惯易导致肠燥、便秘，最适合饮用此茶方，减重重点为润便通肠，适用于便秘型肥胖者，同时有润肤的功效。

　　4、茵陈减肥茶

　　做法：茵陈、金樱子、草决明、山楂、荷叶各等份。将上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。

　　功效：疏肝理气，清热利湿，降脂减肥。

　　5、桂花茶

　　做法：桂花3克、茶叶5克。将桂花、茶叶放进茶杯里，然后倒入开水，用盖子盖住，浸泡15到20分钟。

　　功效：桂花茶具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香，非常适合肥胖症者减肥时饮用。

　　便秘调理方法

　　1、每天多喝水

　　便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，早上起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

　　2、按摩小腹法

　　起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。特别提示：1.只能按顺时针方向按摩，切勿逆时针方向按摩。

　　3、每天吃酸奶

　　冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。

　　4、平时多运动

　　适当体力劳动或运动可刺激结肠蠕动，加快肠内容物推进，有利于排便。所以，平时在家的时候，不妨拖拖地，干点家务活儿，或是伸伸手弯弯腰，做做运动。既让家里干净整洁了，也能帮助缓解便秘的问题，配合饮食调理，相信很快就会畅通起来的。

　　5、腹式呼吸法

　　坚持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，增强腹肌力量，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

　　6、养成好习惯

　　预防便秘还要摒弃不良习惯，比如有的人会抑制便意，或是排便时看书、玩手机，导致排便时间过长，过度用力排便等。这些都是不好的习惯。排便时间究竟以多长为宜呢?不论是蹲式或坐式的便盆，最好不要超过5分钟为宜。长时间排便的人，厕所中竟然待了 二三十分钟，真令人不可思议，他们到底在做什么?难道这个环境很适合休闲地玩手机、抽根烟吗?对于便秘的人来说，最好不要边上厕所边干其他。不想便秘，上厕所就专心点吧。