高温工作者必知三大养生降火食谱，助你安然度夏
高温工作者由于长期处于炎热环境中，容易出现上火等情况，以下为大家推荐三大养生降火食谱。
首先是绿豆百合汤，绿豆具有清热解毒、消暑利水的功效，百合能清心安神、润肺止咳。将绿豆洗净浸泡后与百合一起炖煮，熬出的汤清爽甘甜，可有效去除体内燥热，让高温工作者在解渴的同时达到降火的目的。
其次是苦瓜炒蛋，苦瓜性凉，味苦，含有多种维生素和矿物质，具有清热解暑、明目解毒的作用。搭配鸡蛋一起炒制，既能中和苦瓜的苦味，又能为身体补充营养，是高温天气下的一道清凉佳肴。
最后是凉拌黄瓜，黄瓜含水量高，富含维生素 C 和膳食纤维，具有清热利水、解毒消肿的功效。将黄瓜切成丝，加入适量的醋、蒜末、香油等调料拌匀，口感清脆爽口，能帮助高温工作者清热降火，缓解疲劳。这些食谱简单易做，适合高温工作者日常食用，帮助他们保持健康。
在高温下的工作者，由于高温环境出汗多，体内的水分、维生素会大量流失，因此，长期高温工作者要注意补充水分和维生素、矿物质，下面为大家介绍几款适合高温工作者的食谱。
一、绿豆莲藕汤
食材：绿豆50克，莲藕200克，姜1块
调味料：盐、胡椒粉、鸡粉、高汤
做法：
1、事先将绿豆用清水浸泡2小时，清洗干净备用；
2、鲜藕去皮洗净切片，姜也洗净切片备用；
3、先将藕片放锅中煮5分钟，不用加油，煮好后用凉水冲洗；
4、高汤倒入锅中，高汤烧开加绿豆、藕片、生姜，将绿豆煮烂后，加盐、鸡粉、胡椒粉调味即可。
功效：补充矿物质、清热止渴、维持人体电解质的平衡。
二、鲤鱼苦瓜汤
食材：鲤鱼1条，苦瓜200克，姜汁一勺，柠檬半个
调味料：料酒一勺，味精半勺，高汤8杯，白糖、盐适量
做法：
1、鲤鱼清理干净，苦瓜清理干净切片，柠檬也切片；
2、锅中倒入高汤，放入所有材料和调料，先用大火煮开，后改为小火慢炖10分钟即可。
功效：开胃健脾，清热降火，清心明目，适合高温工作者食用。
三、红枣胡萝卜汤
食材：红枣12颗，胡萝卜150克，姜1片，魔芋丸10个，葡萄干、桂圆干一些
调味料：盐
做法：
1、红枣去核备用，胡萝卜去皮切滚刀备用；
2、锅中倒入600毫升水，煮开后放入备好的所有材料，煮熟加盐即可。
功效：补充维生素，高温工作者喝此汤可补充营养。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)