改善失眠状况，快来看看推荐的三大助眠食谱吧
失眠常常困扰着许多人，而通过合理的饮食来改善失眠状况是个不错的选择。以下推荐三大助眠食谱。
首先是红枣百合粥，红枣具有补中益气、养血安神的功效，百合能清心安神。将红枣去核、百合洗净，与大米一同煮粥，煮至软烂，香甜的味道能舒缓神经，帮助入眠。
其次是小米南瓜粥，小米富含色氨酸，可促进大脑神经分泌血清素，具有镇静安神的作用。南瓜富含维生素和矿物质，能调节人体的生物钟。把小米和南瓜一起煮成粥，口感细腻，温暖宜人，有助于放松身心，进入甜美梦乡。
最后是核桃芝麻糊，核桃富含不饱和脂肪酸和磷脂，能营养脑神经，芝麻则含有多种维生素和矿物质，具有安神助眠的效果。将核桃和芝麻研磨成粉，加入适量的糖水搅拌均匀，每晚饮用一杯，能有效改善失眠问题，让你拥有良好的睡眠质量。
《美国侨报》调查显示：70%的人群处于亚健康状态，而且其原因是由于睡眠障碍引起的各种不适和疾病。由此可见，睡眠障碍现在已经是人群中普遍的健康问题。睡眠障碍可表现为入睡困难、维持睡眠困难、早醒、易醒等。
中医上讲：“一日不眠，十日不安;经常不眠，少活十年”，因此保持充足的睡眠，让我们全身脏器得到充分的休息，血气充分恢复并滋养全身，从而使人精力充沛，思路清晰，提高人体免疫力，减少邪气入侵，减少疾病的发生。
改善睡眠的方法有各种，现在我们就从吃上来改善睡眠。
一、桂圆山药炖鹅肉
性质：1、桂圆味甘性温，归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘，归脾、肺经。
功效：1、桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠;2、山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡;3、鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。三者合用可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效。
材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备。
制作：将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉;把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。