锌是人体必需的微量元素，从饮食中补锌是一种安全有效的方法。以下是一些富含锌的食物：

• 海鲜类：如牡蛎，每 100 克可含锌量高达 71.2 毫克，是补锌的绝佳选择。此外，虾、蟹等也含有丰富的锌。
• 肉类：瘦肉中锌的含量也较为可观，每 100 克猪瘦肉含锌约 2.99 毫克。牛肉、羊肉等也能为人体补充一定量的锌。
• 豆类：黄豆每 100 克含锌约 13.9 毫克，黑豆的含锌量也不低。常吃豆类及其制品有助于补锌。
• 坚果类：例如核桃，每 100 克含锌约 9.4 毫克；杏仁每 100 克含锌约 3.9 毫克。适量食用坚果能增加锌的摄入。
• 全麦食品：全麦面包、糙米等全麦食品中含有一定量的锌。
• 蔬菜类：如蘑菇，每 100 克含锌约 11.7 毫克；西兰花每 100 克含锌约 0.9 毫克。多吃蔬菜也能为身体补充锌。

通过合理搭配这些食物，就能在日常饮食中满足身体对锌的需求，促进身体健康。

　　锌，是人体的一个重要元素，每个人都需要锌，但是很多人对锌的摄取不平衡，锌虽然是一个元素，但是对我们身体来说是必不可少的。像有些人的伤口很难愈合，很多时候也就是缺锌引起的。

　　一般情况下，准妈妈如果缺锌的话，那么会使宝宝的大脑发育不良，智力低下，畸形，甚至出现流产的可能性;而女性如果缺锌的话，很容发生原发性闭经或者是继发性闭经的现象;而男性缺锌的话，男性的性功能会比较弱，男性性功能的强弱跟锌是有关的，会出现第二性征不明显;处于青春期的年轻人来说，如果缺锌的话，会影响到正常的生理功能发育。除了这些之外，生活中还有一些病症也是跟缺锌是有关的，比如：脱发、脂肪痢、低血浆蛋白、浮肿、食欲不佳等现象。

　　在生活中，我们的饮食结构都以植物性食物为主，这样的饮食含锌量低，而且是不易吸收的。所以，如果要改善锌的摄入量，我们就需要从饮食上做一些改变。

　　目前饮食增加锌的摄入量，可以从这些方面做起。首先，饮食上多食用含锌的动物性食物;其次，可以适量的服用补锌的保健品。

　　补锌的食物有哪些?

　　补锌，如何从食物中补锌呢?含锌的食物有哪些呢?从食物中补锌会不会很麻烦呢?

　　其实，从食物中补锌是不麻烦的，根据化验，动物性食物含锌是比较普遍的，每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以，缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。

　　对于从食物中摄取较少的人来说，可以服用一些补锌的保健品，比如常见的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要切记在医生的指导下服用，不要盲目的补锌，不要长期的服用。因为长期服用补锌产品对身体的健康也是有影响的。

　　最后小编提醒：钙、铁和锌在人体的吸收过程中会相互竞争，相互干扰，所以，在补锌的时候，最好是不要同时补钙或者是补铁，分开服用，隔一段时间比较好。

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