办公室白领篇：预防颈椎病

对于办公室白领来说，预防颈椎病至关重要。长时间的久坐办公，保持固定姿势，极易引发颈椎问题。日常中，他们应注重劳逸结合，每工作一小时左右，就起身活动几分钟，活动颈椎、舒展筋骨，缓解颈部肌肉的紧张。

在坐姿上，要保持脊柱挺直，避免弯腰驼背或过度前倾。可在座椅后背放置靠垫，给予颈部适当支撑。选择合适的办公桌椅高度也很关键，让手臂自然下垂时，键盘与鼠标高度适中，减少颈部过度伸展或弯曲。

闲暇时，还可以进行一些简单的颈部锻炼，如左右转头、前后点头、颈部拉伸等动作，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。同时，保持良好的睡眠姿势，选用合适的枕头，避免枕头过高或过低，以维持颈椎的自然生理曲度。通过这些日常的预防措施，办公室白领能有效减少颈椎病的发生，呵护自己的颈椎健康。

 　　颈椎病主要有以下四种类型：

　　颈型：

　　主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

　　神经根型：

　　病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。

　　椎动脉型：

　　病人的症状时偏头疼、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。

　　交感神经型：

　　临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

　　由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内德压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转，侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

　　如何预防颈椎病：

　　坐姿要求：坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

　　活动颈部：应在工作1-2小时后，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，已达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　抬头望远：当长时间近距离刊物，尤其是出于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过酒后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

　　预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

　　99热心医生温馨提示，目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防，能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。